Les 20 meilleurs fruits si vous voulez plus de protéines

Parce que le fruit est si mignon, elle ne l'a probablement jamais regardé qu'elle contient des protéines. Et bien que les protéines de fruits ne soient certainement pas une source complète de protéines, cela ne signifie pas qu'il ne devrait pas être un rôle de premier plan dans ses repas et ses collations.

Tous les aliments à base de plantes (comme les fruits!) Contiennent un certain nombre de protéines telles que Anglais Whitney , MS, Rdn. Tous les aliments végétaux totaux contiennent des protéines et même du café, explique l'anglais. «Une grande banane et une tasse de mûres contiennent 2 grammes de protéines. Afin de se qualifier comme une bonne source pour quelque chose, un aliment doit contenir 10 à 19% de la valeur quotidienne pour ce nutriment. Bien qu'une seule portion de fruits ne réponde pas à ce critère, vous pouvez combiner des fruits avec d'autres aliments à base de plantes ou manger de nombreuses portions peut vous aider à atteindre cette quantité.

Être clair que Valeur des protéines quotidiennes recommandées Il y a environ 50 grammes de protéines (mais cela peut changer en fonction de la taille, du poids, de l'âge et de l'activité d'une personne).

Un aliment doit avoir 5 à 9,5 grammes de protéines par pièce pour être considéré comme une bonne source, explique l'anglais. Certains exemples d'aliments qui sont de bonnes sources de protéines sont les haricots noirs (7 grammes par ½ tasse), l'oeuf (5,5 grammes par œuf) et le beurre d'arachide (7 grammes par 2 cuillères à soupe).

déjeuner au thon

Alors combien Fruit Devriez-vous manger tous les jours? Selon l'anglais, 3 à 4 portions sont un bon objectif.

Le fruit est une grande source de fibres, de vitamines et de phytochimiques, et il encourage toujours les gens à manger plus, explique l'anglais. Il encourage également les clients à garder leurs repas et collations qui contiennent des fruits équilibrés qui combinent les fruits avec d'autres aliments qui sont de bonnes sources de protéines et de graisses. Cela aidera votre collation à compenser des aliments complets riches en protéines / graisses, dit-elle, dit-elle.

Si vos collations / repas sont équilibrés, il reste rassasié plus longtemps et se sent plus énergique. Profitez de votre banane, par exemple, dans un morceau de pain grillé complet avec du beurre de noix. Plongez vos tranches de pomme dans un anakardo ou du yaourt à la noix de coco. Mélanger vos baies avec une poignée de noix, explique Anglais.

Curieux de la quantité de protéines dans le fruit? Un grand merci aux données du Base de données nationale de nutrition de l'USDA Nous avons collecté la quantité de protéines dans 20 fruits populaires qui sont classés à partir de la moindre quantité de protéines dans le fruit au plus haut.

Pomme

Décrocheur

Les protéines dans une pomme peuvent être faibles, mais elles sont l'un des fruits les plus populaires qui existent. Il est bon que les pommes aient un délicieux goût qui est servi avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande, car les deux bouchers de noix contiennent des protéines et des graisses, ce qui en fait une collation plus équilibrée.

Cerises sèches

Décrocheur

C'est: les fruits secs ont également des protéines! Bien que les cerises sèches ne soient pas une excellente source de protéines, elles sont un excellent ajout au mélange de chemins. Essayez d'ajouter un mélange fait maison avec vos noix et graines préférées pour une collation équilibrée.

raisins

Décrocheur

Pendant l'une des collations les plus pratiques et les plus douces, les raisins ne contiennent qu'un peu plus d'un demi-gramme de protéines de tasse. Vous ne pouvez pas vous aider avec vous Hartes non Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de protéines quotidiens.

Fraises

Décrocheur

La protéine de fraise n'est peut-être pas beaucoup, mais elles ont de la vitamine C, du potassium et une bonne source de Phases . Essayez d'ajouter des fraises le matin yaourt Ou battu pour vous assurer que vous obtenez également vos protéines.

Trockène albariziachs

Décrocheur

Trockène albariziachs contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

Banane

Décrocheur

Bananeprotein ist vielleicht nicht viel, aber in Kombination mit einer köstlichen Nussbutter ist es kein schlechter, leckerer und nahrhafter Snack.

Orang

Décrocheur

Les oranges nouvelles et fraîches contiennent un peu plus d'un gramme de protéines par tasse. Bien que les oranges ne contiennent pas beaucoup de protéines, elles ont de la vitamine C et football pour en faire un choix intelligent. Combinez simplement votre orange avec une source différente de protéines ou de graisses pour garder votre collation ou vos aliments équilibrés.

Avocat

Décrocheur

Saviez-vous que l'avocat est vraiment un fruit? C'est vrai, l'avocat est l'un des fruits les plus populaires du moment. Les avocats contiennent 1,33 g de protéine pour 1/2 avocat et sont une grande source de graisses saines.

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Plaisanter

Décrocheur

Si vous aimez les melons, le melon est probablement l'un de ses fruits préférés. Il contient près d'un gramme de protéines et demie, ce qui n'est pas mauvais pour une tasse de fruits.

Raisins secs dorés

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La plupart des gens les aiment ou les détestent, mais les raisins secs sont l'un des fruits secs les plus populaires. Que vous les appréciez comme une collation ou les cuire dans leurs spécialités préférées, ils sont un cadeau doux et simple.

Pêche

Décrocheur

Pêche may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or yaourt . (And Nous trouvons la meilleure perte de recettes de smoothies !))

Framboises

Décrocheur

Quant aux baies, les framboises ont une place exceptionnelle dans la liste lorsqu'il s'agit de mesurer la protéine dans les fruits (uniquement avec les mûres!) Les framboises ont près de 1,5 gramme de protéine pour 1 tasse de protéine. De plus, les framboises sont plus faibles en sucre et riches en fibres, ce qui en fait une excellente option lorsqu'ils aiment les fruits, mais ils veulent rester sous la consommation de sucre.

Tomate

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Tomate are another example of a Fruit that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a Fruit! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Pomélo

Pomélo Étonnamment, c'est l'un des fruits les plus riches de la protéine avec près de 2 grammes par 1 tasse de portion. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids optent pour le pamplemousse car il est relativement faible pour les fruits. Il contient également de la vitamine C et de la biotine, ce qui en fait une excellente option pour soutenir la santé de la peau.

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Moras

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Avec environ un demi-gramme, plus de protéines par tasse que les framboises sont des mûres avec une sorte de baies avec une quantité légèrement plus élevée de protéines. Ils savent très bien comme collation, mélangent des milkshakes ou du yaourt ou de la farine d'avoine.

Kiwi

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Kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in Fruit. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

abricot

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abricots make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

coupure

Décrocheur

Vous pouvez imaginer comment le fruit préféré de votre grand-mère, mais peut-être que j'étais dans quelque chose! Les prunes PASAS prennent le numéro 3 sur la liste car ils ont près de 2,5 grammes de protéines pour 1/2 tasse.

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Jackfrucht

Décrocheur

Jackfrucht is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile Fruit contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Gueuler

Décrocheur

Gueuler takes the cake when it comes to protein-rich Fruits with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.