Cela peut être un apprentissage décourageant que vous avez DiabèteSurtout, sachez que votre alimentation quotidienne doit changer, ainsi que la façon dont vous mangez certains de vos plats préférés.
Heureusement, il existe encore de nombreuses façons de manger des aliments qu'ils aiment et de faire face à leur glycémie. Bien que certaines personnes supposent qu'ils ne peuvent pas avoir de glucides, ce n'est pas le cas. Les glucides sains tels que la farine d'avoine peuvent faire partie d'un régime amical sur le diabète. Cependant, parlez certainement à votre médecin.
`` Hafer contient une sorte de fibre soluble qui est appelée bêta-glucano et qui se dissout partiellement dans l'eau et forme une solution épaisse qui est similaire au gel, dans son intestin, qui aide à réduire le niveau de cholestérol mauvais et total et augmenter la sensation d'abondance. La fibre trouvée dans l'avoine aide à arrêter la digestion, qui ralentit finalement la vitesse, influence sa glycémie avec les glucides et provoque plus de Rome qu'un pic, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Auteur de Le livre de nourriture sportive et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux.
Pour faire Demain farine d'avoine Goodson est encore plus sain pour la gestion du diabète et suggère d'ajouter une certaine couverture. Pour vraiment stabiliser la glycémie, combinez votre gruau avec des protéines et / ou des graisses saines pour réduire davantage cette pointe de glycémie et, finalement, reste votre glycémie aux heures stables après la nourriture.
rouleaux de crevettes
Lisez la suite pour découvrir les meilleures façons de découvrir comment vous pouvez faire un gruau avec le diabète le matin. Assurez-vous ensuite de voir 4 habitudes alimentaires en secret et augmenter votre glycémie.
Faites de l'avoine avec des protéines la nuit.
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boissons avec du whisky au beurre de cacahuète
Les gens ne pensent souvent qu'à un gruau chaud quand il s'agit de Avoine , mais l'avoine pendant la nuit est un moyen créatif de maintenir ses nutriments pendant qu'il est en mouvement.
«Les protéines telles que le lait et le yaourt sont d'excellentes bases pour l'avoine froide la nuit. Prenez une bouteille Mason (ou quelque chose avec un couvercle) et ajoutez de la farine d'avoine, du lait, du lait, Yaourt grec , Vos baies et noix préférés, et laissez-le répéter pendant la nuit. Le matin, il prendra un petit-déjeuner nutritif et une haute fibre et une riche protéine qui le maintient satisfait toute la matinée et sa glycémie, explique Goodson.
Ajoutez un œuf à votre farine d'avoine.
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Ajouter un œuf Pour votre farine d'avoine, ce peut être le secret dont vous avez besoin pour garder votre farine d'avoine pour le petit déjeuner pour le diabète.
Tant que l'avoine est cuite, ajoutez un œuf battu pour ajouter des protéines et des micronutriments importants. Les protéines dans leurs repas peuvent soutenir la glycémie, et l'ajout d'un œuf à l'avoine est un moyen facile de le faire, selon le membre du conseil d'administration des experts médicaux. Lauren Manaker, MS, RDN , Auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine .
Couvrez votre farine d'avoine avec des graisses saines.
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Les ingrédients tels que le beurre, les noix et les graines sont des ajouts fantastiques à l'avoine, car ils fournissent des graisses saines qui sont digérées plus lentement que les glucides et aident à stabiliser leur glycémie après un repas et à les garder pleines, explique Goodson.
substitut d'origan
Et selon la manière, l'une des meilleures façons de définir ces graisses saines en plus de votre avoine est de l'enregistrer Quelques noix !
Les noix contiennent des graisses, des fibres et des protéines saines qui sont trois facteurs qui aident à soutenir une glycémie saine. Les données montrent qu'un régime enrichi de noix améliore la vasodilatation qui dépend de l'endothel Les personnes atteintes de type -2-diabétes Ce qui indique une réduction possible du rythme cardiaque général », explique Manscher.
Salta les édulcorants naturels.
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maïs grillé avec coque
Si vous essayez de stabiliser votre glycémie, vous pouvez également éviter les édulcorants naturels.
Bien que des ajouts sucrés tels que le sirop ARCE, l'agave et le miel lentent comme de meilleures options que de meilleures options que la pulvérisation de sucre dans votre farine d'avoine, vous pouvez contribuer à une augmentation de la glycémie dans votre nourriture.
Transformez votre farine d'avoine en points d'énergie.
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Beaucoup de gens ne pensent qu'à la farine d'avoine le matin, mais ils peuvent tordre les choses en transformant la farine d'avoine en linge de flocons d'avoine, explique Goodson.
Vous pouvez trouver des tonnes de recettes en ligne pour ce type de collations énergétiques, mais Goodson dit que c'est un processus rapide et simple que tout le monde peut faire!
Faites vos points d'énergie avec des données Medjol dans la circulation comme une base ou comme une colle qui vous maintient ensemble (fourniture de fibres et de nutriments), et ajouter votre avoine (pour les fibres). Ajouter la prochaine protéine en poudre, le lait en poudre ou le collagène sans sec (pour que les protéines stabilisent la glycémie) et enfin ajoutez votre beurre, vos noix ou vos graines préférées pour cette graisse saine satisfaisante. Le tour est joué! Vous avez une collation d'avoine avec une grande fibre, des protéines et des graisses saines et sait délicieux sans rencontrer votre glycémie! Dit Goodon.
