Les super limes sont un sujet moderne ces jours-ci, mais c'est pour une bonne raison. Comme cela semble dans le nom, cette catégorie de nourriture contient des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses qui sont incroyablement saines et denses en nutriments. Alors que tout le monde va de pair avec ses propres avantages de santé uniques, certains superaliments sont parfaits Bocadillo Mangez entre les repas parce que vous pouvez rester complètement et plus énergique avant qu'il ne soit temps de manger votre prochain repas.
Mais qu'est-ce qui rend une collation plus souvent et plus énergique? Tout d'abord, les aliments plus élevés en fibres et en protéines ont plus de propriétés de remplissage pour eux. Fibres de fibres Ils ne sont pas digérés comme les autres glucides, afin que les aliments de ces aliments puissent ralentir la digestion de leur corps et les rendre moins faim. Les aliments protéinés plus élevés peuvent aider à réguler le vôtre Hormones de la faim ainsi que Réduction du désir .
En raison de la façon dont les fibres et les protéines que vous détenez pleinement, vous pouvez également vous aider à ressentir plus d'énergie, car vous ne souffrez pas de faim ou de manque de nutriments essentiels toute la journée. Ces collations peuvent également vous aider à fournir plus d'énergie, car des collations qui sont connectées pour se sentir plus lentement et léthargiques, comme la nourriture avec des tonnes de sucre supplémentaire, ce qui peut provoquer des combinaisons de glycémie intensives, et il est connu que vous avez faim, fatigué et lent.
Afin d'obtenir des idées de délicieuses collations de superaliments pour la garder pleinement et de l'énergie avant votre prochain repas, vous trouverez les options recommandées par le nutritionniste. Puis lisez pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine Sain 14 .
Pistaches
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Pour une collation rapide, simple et saine en un, Lauren Manaker, MS, RDN Recommander une poignée de pistaches.
La protéine est une macro de performance en matière de saturation, et les pistaches sont une option pour une collation pleine de protéines car elles fournissent tous les acides aminés essentiels basés sur les plantes, explique Manier. Ces acides aminés essentiels, que votre corps ne peut pas faire lui-même, sont appelés «composants de protéines de base et sont nécessaires pour que votre corps prenne vraiment des protéines. Animal -based proteins contain all essential amino acids, which makes them a “complete protein”. La plupart des protéines à base de plantes sont considérées comme incomplètes car elles ne contiennent pas tous les acides aminés, mais les pistaches (ainsi que la vitesse, le soja et le quinoa) sont une délicieuse exception.
Les fabricants ajoutent également qu'ils sont également une source de fibres et de graisses saines, ce qui aide également les gens à se sentir rassasiés.
Mélange de noix mélangées et de fruits secs
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cuisson du chou frisé
Une façon de vous assurer d'obtenir une bonne collation de superaliments est de combiner plusieurs superaliments en un! Après Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Un mélange fait maison de choses telles que les noix, les amandes, les graines de citrouille, les bleuets secs et les pépites de chocolat noir est le moyen idéal pour ce faire.
Les noix et les amandes fournissent des graisses et des protéines saines pour les saturations, tandis que le magnésium et le fer à la citrouille, explique Goodson. Les bleuets secs donnent une douceur naturelle et des antioxydants, et les pépites de chocolat noir contribuent aux avantages qui augmentent l'humeur.
Avocat de toast
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L'avocat est un superaliment populaire plein de graisses et de fibres saines ainsi que des vitamines comme Blâmer , Magnésium et vitamine E. Vous ne pouvez profiter que de quelques tranches d'avocat, mais Goodson recommande de faire la lumière sur cette collation superfimentaire lorsque l'avocat est rôti dans du pain à grains entiers avec du trosz tel que les concombres, les graines de chia et les micrographies.
Elle dit que tous ces ingrédients fonctionnent très bien parce que l'avocat fournit une graisse insaturée pour les saturations, tandis que les boutons de grains intégrés offrent des fibres et une énergie persistante. Le concombre ajoute l'hydratation et les graines de chia croustillantes fournissent des acides gras oméga-3 et des micro-verts offrent une impulsion nutritive.
Pastèque
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Beaucoup de superaliments de cette liste ont une teneur en protéines ou en fibres plus élevées, car ce sont les principaux composants qui les aident à les garder pleins et plus énergisés après avoir mangé. Mais Pastèque C'est l'un des aliments les plus hydratants composés de 92% d'eau et est plein d'électrolytes, dit Manier, une collation qui peut vous maintenir avec de l'énergie en raison de ses propriétés hydratantes.
Parfois, les gens peuvent se sentir énergiques s'ils ne sont pas déshydratés, et les collations de pastèque peuvent aider à atteindre cet objectif. En raison de son nombre de calories faible et de son niveau d'eau plus élevé, vous pouvez vous sentir plus en dehors de la pastèque sans dépenser vos objectifs caloriques.
Yaourt grec avec des baies
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Goodson souligne que le yaourt grec est une merveilleuse collation de superaliment car elle a une protéine élevée qui aide à contrôler l'appétit, à sentir la satiété et le soulèvement musculaire et contient également des probiotiques qui aident à la digestion et à la santé intestinale.
Mais si vous voulez une farce nutritive dans votre collation pour maintenir la lenteur de l'après-midi, elle dit que vous donnez également à votre yaourt une poignée de baies et d'amandes hachées. Les baies fournissent des antioxydants et des fibres pour la digestion et les amandes, ajouter de la graisse et de la fibre oky pour un cadeau satisfaisant.
Elle ajoute également que vous pouvez le placer avec un peu de miel, ce qui donne la douceur naturelle. Cet édulcorant est plein d'antioxydants et de vitamines, et il a en fait été constaté qu'il peut aider à aider Santé cardiaque et acceptation de la pression artérielle.
Lait
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Nos deux nutritionnistes ont juré comme un verre de lait lorsqu'ils ont besoin d'une impulsion nutritive: avec des glucides naturels et 8 grammes de protéines par tasse, le lait est une boisson abordable, accessible et nutritive qui lui donne tout ce dont ils ont besoin dans un verre, dit Goodon.
Selon le fabricant, un verre de lait offre des glucides, des protéines et, dans certains cas, les graisses, et ces macros aident les gens à se sentir satisfaits, à simplement boire.
Goodson ajoute que «le lait contient 13 nutriments essentiels, qui comprend des protéines de haute qualité, des vitamines B, du calcium, de la vitamine D, de l'iode, du potassium électrolytique, du sélénium antioxydant et plus encore, il dit également:` `Le lait fait un bon corps! ''
Chia Buddine
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boissons sucrées
Les graines de chia sont un autre exemple d'une source de protéines végétales, et bien que ces graines soient petites, elles ont une forte frappe nutritive. Par conséquent, Goodson recommande de faire un pudding de graines de chia qui combine le lait, la vanille, combinée. Bleuets Et les noix avec leurs graines de chia pour leur collation au milieu de l'après-midi.
Ces graines se développent dans le liquide et créent une cohérence qui ressemble au gel qui favorise l'abondance et est riche en acides gras et en fibres d'oméga-3, explique Goodson. «Le lait offre 13 nutriments essentiels supplémentaires et un gramme de protéines de haute qualité par once, et les bleuets sont une force antioxydante et offrent une douceur naturelle. De plus, les noix ajoutent une fibre gras, des fibres et des croustillantes.
Propriétaire de Harte
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Si vous êtes vraiment dans un attachement et que vous n'avez pas beaucoup de temps entre vos mains pour préparer une collation réfléchie, faire des œufs durs et peut vous garder au réfrigérateur, un sauveteur peut être.
Les œufs sont un excellent rafraîchissement, car ils sont vraiment la multivitamine de la nature et offrent une variété de vitamines et de minéraux, en plus des protéines hautement bio-disponibles pour les garder satisfaites et énergiques, dit-il Maggie Michalczyk, RDN .
Les œufs sont riches en protéines Avec environ 6 grammes par œuf, ce qui vous aide à vous sentir plus saturé avant votre prochain repas. Mais les œufs sont plus que des protéines, car ils sont également pleins de vitamines et de nutriments utiles, ce qui signifie qu'ils peuvent les aider à le tenir plein et en même temps donner à leur corps certains de leurs nutriments essentiels.
Par exemple, les œufs sont une bonne source de colline, qui augmente la fonction de mémoire et est essentiel pour le développement du cerveau, explique Michalcyzk. Avec la colline, les œufs contiennent également de la vitamine D, ce qui peut aider à améliorer votre santé et votre santé osseuse.
Pois chiches rôtis
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Les pois chiches sont un aliment élevé en fibres et en protéines riches (8 grammes de fibres et près de 9 grammes de protéines en 1/2 de une boîte ) Que vous pouvez aider à garder votre faim dans les échecs et votre digestion saine tout en donnant à votre corps une impulsion de nutriments et de vitamines importants tels que le manganèse, l'acide folique, le cuivre, le zinc et le fer.
Pour en faire une collation simple, prenez simplement une canette de pois chiches et manipulez dans le four avec un peu d'épices et de sel légers ou transformez-le en houmous pour accompagner vos légumes en tranches préférées.
Pommes et beurre de noix
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Pour beaucoup, une pomme en tranches au beurre de noix est un rafraîchissement nostalgique, mais il est également celui qui combine plusieurs superaliments et peut rester complètement entre les repas. D'une part, les pommes sont un fruit de plus grande fibre, ce qui signifie que votre corps prend plus de temps pour le digérer. Et deux avec un beurre de noix comme des amandes, des anakardos ou Beurre d'arachide Il y aura des protéines et des graisses saines qui contribueront également à plus de sentiments de saturation.
