Le petit déjeuner est l'occasion de commencer votre journée avec le bon pied nutritionnel, et ce que vous mangez peut faire ou distribuer vos objectifs de santé pendant la journée. Enquête ont montré que ceux qui mangent un Petit déjeuner sain Le matin, ils ont une plus grande absorption des vitamines et des nutriments à la fin de la journée et une absorption plus faible d'agrégats et une absorption plus faible Meilleur métabolisme général Celui qui aide son corps à brûler plus de calories. En raison de ces avantages, le bon repas du matin est pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais qu'est-ce qui rend le petit déjeuner pour la perte de poids spéciale?
Afin de préparer le petit déjeuner, de dynamiser et d'améliorer la perte de poids, il est important d'être riche en protéines et de contenir des glucides complexes qui contiennent des fibres et une source de graisse saine. Maggie Michalczyk, RDN . Un petit-déjeuner équilibré avec des protéines, des graisses et des fibres peut également maintenir son sucre dans le sang stable, ce qui évite une collision qui peut entraîner une sensation de faim extrême et de faible énergie.
Vous pouvez suivre un plan de perte de poids avec lequel vous pouvez manger des aliments spécifiques pour le petit déjeuner. Selon les directives, les protéines saines, les fibres et les graisses, c'est un bon endroit pour tout le monde si vous essayez de perdre du poids.
Le petit déjeuner suivant est riche en nutriments et comprend au moins l'une des propriétés ci-dessus avec lesquelles vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids pendant que vous vous sentez satisfait. Lisez la suite et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, voir 16 meilleurs aliments pour brûler la graisse du ventre .
Hash pour le petit déjeuner avec des patates douces et des saucisses de poulet
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ce petit déjeuner est rapide et facile à préparer. Avec les œufs, la saucisse de poulet et les patates douces, il obtient une poussée sur les protéines et les fibres, les nutriments que nous connaissons peuvent aider à soutenir la perte de poids. Voulez-vous un petit coup de pied le matin? Ajoutez de la sauce Tabasco (ou votre sauce épicée préférée) pour un goût supplémentaire.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner de hachage.
Petit déjeuner sain Spizza
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Nous sommes tous coupables de prendre occasionnellement une partie froide de Breakfast Spizza, mais pourquoi vous faites-vous plaisir à quelque chose de plus délibérément et plus nutritif que cette pizza en bonne santé?
Vous obtenez vos protéines de bacon et vos œufs, et l'ensemble du muffin de blé anglais offre également des grammes de fibres. Ensemble, ces ingrédients peuvent les aider à le satisfaire pleinement et à déjeuner.
Obtenez notre recette saine de Spizza pour le petit-déjeuner.
Œufs au four avec des champignons et des épinards
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si une partie de votre plan personnel de perte de poids comprend la réduction de vos calories et votre apport en glucides, cette recette d'œufs au four peut être le réglage parfait. Ce plat est fabriqué à partir d'oeufs, d'épinards, de champignons, de piments et de bacon et maintient les calories au minimum et maintient les saveurs à sa place.
Obtenez notre recette pour les œufs cuits au four.
Crêpes de banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ceux qui aiment un petit-déjeuner sucré ne devraient pas avoir à sacrifier leurs plats préférés pour perdre du poids. Avec ces crêpes à banane super simples, vous pouvez profiter d'un cadeau sucré le matin et en même temps, maintenez l'enregistrement global de sucre en bas. Un autre avantage? L'horloge et le yaourt grec utilisent cette recette, donc elle reçoit également une bonne quantité de protéines.
Obtenez notre recette de crêpes aux bananes.
Quiche feta des artichauts
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les quiches sont le petit déjeuner parfait pour ceux qui ne peuvent jamais trouver le temps d'obtenir un repas sain pour le matin. Vous pouvez préparer et cuisiner ces quiches d'artichauts à l'avance et économiser dans le réfrigérateur ou le congélateur pour le reste de la semaine, ce qui vous permet d'éviter la tentation de frapper le lecteur à travers les jours les plus actifs.
Réveillez-vous, mettez-le dans le four et terminez la préparation lors du chauffage!
Obtenez notre recette pour un talic artificiel -feta de quiche.
Burrito du petit-déjeuner en fibre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
combien de temps pour les œufs au four
L'emballage avec des haricots noirs, de l'avocat, de la saucisse de poulet, du fromage et des œufs sert que le burrito sert des protéines et des fibres pour une résistance supplémentaire le matin. Pour obtenir encore plus de fibres, optez pour le blé de blé Tortillas Dans la boutique au lieu de celle de la farine blanche.
Obtenez notre recette pour un petit-déjeuner burrito.
Sable du matin avec dinde, cheddar et guacamole
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ce sandwich au petit-déjeuner est assez délicieux pour vous sortir du lit le matin, et il est assez nutritif pour s'adapter à vos objectifs de perte de poids. La combinaison d'œufs, de dinde, d'avocat et de fromage sur un muffin anglais en blé de blé assure des protéines et des fibres tout en maintenant leurs calories par 380.
Obtenez notre recette pour un sandwich à l'aube.
Jambon et calories à faible teneur en calories
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Tortillas können in der Ernährungsabteilung unvorhersehbar sein, weil viele insbesondere viele Tortillas de un restaurante - Chargement des graisses saturées et du sodium, mais cette version maison du jambon et du fromage est un petit-déjeuner à faible calorimie et des protéines élevées, ce qui l'aide à commencer sa journée avec son pied le plus sain.
Obtenez notre recette pour un jambon et une tortilla au fromage.
Œufs en purgatoire
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
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Il existe diverses explications sur les raisons pour lesquelles cette célèbre coquille d'œufs est appelée œufs en purgatoire, mais la plupart des gens disent que les œufs représentent les âmes humaines et la sauce tomate dans laquelle ils devraient avoir le sentiment qu'ils ressentent le concept de purgatoire. Quel que soit le nom, ce repas est le petit déjeuner pour le petit déjeuner: il contient des protéines et des fibres et une faible calorie.
Obtenez notre recette d'œufs au purgatoire.
Oeufs mûrs avec du saumon, des asperges et du fromage de chèvre
Mitch Mandel
Vous ne pensez peut-être pas à des ingrédients tels que des asperges ou du saumon lorsque vous imaginez un combat aux œufs de petit-déjeuner, mais combinez ces ingrédients avec du fromage de chèvre, un goût avec un goût plein de goût et des protéines riches en graisses saines et parfaite pour vos objectifs de perte de poids.
Certaines études Il suggère même que le remplacement de la viande terrestre (sur le poulet, le bœuf, le bœuf, le porc, etc.) peut entraîner une perte de poids plus élevée à travers de minces fruits de mer (comme le saumon) en combinaison avec une restriction calorique.
Obtenez notre recette des œufs brouillés avec du saumon, des asperges et du fromage de chèvre.
Éleveur -ier
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ces œufs sont constitués de tortillas de maïs frit croustillantes avec des œufs, de la sauce et des haricots noirs en haut. La combinaison d'ingrédients fait un petit-déjeuner de perte de poids pleine de fibres et de protéines et est plein de goût. Pour une impulsion supplémentaire de graisses saines, donnez ce petit déjeuner avec un avocat tranché.
Obtenez une recette pour les œufs de ranch.
Saucisse et champignon Frittata
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Semblable à la quiche, les frittatas sont un autre petit déjeuner simple que vous pouvez faire à l'avance et vous réchauffer toute la semaine. Avec des œufs, du fromage de chèvre et des saucisses, ce repas apparaît la protéine tout en donnant une dose Antioxydants de champignons .
Obtenez notre recette pour une saucisse de champignons et une frittata.
Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette omelette de haricots noires est parfaite pour ceux qui veulent des protéines sans viande et combinent les œufs, les haricots, le fromage feta et la sauce pour préparer un petit déjeuner équilibré et délicieux. Souhaitez-vous ajouter plus de fibres et de graisses saines? Cubal avec un avocat coupé.
Obtenez notre recette pour la tortilla des haricots noirs.
Œufs et saucisses bouclées en céto
Waterbury Publications, Inc.
Certaines personnes choisissent le régime céto lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Il s'agit d'un plan alimentaire qui limite la quantité de glucides qui consomment et augmentent votre miroir de graisse et de protéine. Si vous suivez ce régime et avez besoin d'une inspiration saine pour le petit déjeuner, ces œufs bouclés feront l'affaire avec les saucisses et les légumes sautés.
Obtenez notre recette pour les œufs.
Trueahn patate douce -hash
Waterbury Publications, Inc.
desserts d'été
Échantillon, saucisses de dinde, sauce verte et œufs, lorsque vous vous rencontrerez, vous recevrez un délicieux petit-déjeuner, où vous vous sentez plein et satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner. Voulez-vous plus de goût? Ajoutez un peu de coriandre fraîche. Avez-vous besoin de fibres ou de graisses plus saines? Jetez également un peu d'avocat dans la partie supérieure.
Obtenez notre recette pour le hachage de la patate douce.
Salade de petit-déjeuner rouge et vert
Waterbury Publications, Inc.
Oui, vous pouvez prendre une salade pour le petit déjeuner et oui, vous pouvez avoir un délicieux goût. Cette salade de petit-déjeuner combine les épinards, le col bouclé, les asperges, les tomates, le quinoa, les cultures de blé intégrales et les œufs d'escalade pour un bol qui déborde de protéines et de fibres. Vous obtenez tous ces aliments denses en nutriments pour 410 calories, ce qui en fait une excellente option de petit-déjeuner pour la perte de poids.
Obtenez notre recette pour la salade de petit-déjeuner.
Farine d'avoine avec beurre d'arachide et banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Enquête shows that oats may be able to help you lose weight. One Message Il a découvert que la farine d'avoine peut réduire l'appétit et aider au contrôle général du poids, et un autre Message Ils ont découvert qu'ils pouvaient également aider les patients diabétiques à perdre du poids. La plupart de ces avantages de la perte de poids de l'avoine ont à voir avec leur teneur élevée en fibres.
Profitez du potentiel de perte de poids d'avoine avec cette recette qui combine la farine d'avoine, le beurre d'arachide, les bananes et les amandes.
Obtenez notre recette de beurre d'arachide et les flocons de banane.
Crêpes protéiques
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Cette recette de crêpes de protéines utilise des protéines en poudre, du lait et du yaourt grec lisse pour augmenter l'apport en protéines et utiliser l'avoine au lieu de la farine raffinée, ce qui donne à vos aliments plus de fibres. Essayez une protéine de poudre de saveur comme le chocolat ou la vanille pour un cadeau encore plus savoureux.
Obtenez notre recette de crêpes protéiques.
Beurre d'arachide pendant la nuit
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Vous ne pouvez pas surmonter le confort des flocons de la nuit. Faith des pneus, lait, graines de chia et beurre d'arachide dans une bouteille hier soir et regardez sur un Petit déjeuner plein de fibres . Couvrez une touche de douceur avec vos fruits ou miel préféré.
Obtenez notre recette d'avoine la nuit.
10-minuste vous connaissez Scrolle
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Cette lutte du tofu méditerranéen est un petit-déjeuner idéal pour la perte de poids pour les personnes qui ne mangent pas d'œufs, mais qui veulent toujours une délicieuse farine du matin. Il Proteinmenge in tofu Il est comparable à ce que vous obtenez des œufs et reçoit également des nutriments avantageux tels que les fibres et le calcium. Ajouter les pieds de fromage au fromage pour un goût faible en matière de brouillard ou manquez-le si vous suivez un régime végétalien.
Obtenez notre recette pour le tofus kampf.
