Prendre des décisions plus saines pour vous peut encore signifier profiter de vos plats et boissons préférés. Porter battu , Par exemple. Vous pouvez emballer de nombreux ingrédients délicieux et sains dans une boisson que vous pouvez accepter à la volée ou lorsque vous travaillez depuis votre bureau. Bien que cette boisson puisse être une partie nutritive de votre journée et peut vous aider à atteindre certains de ses objectifs nutritionnels, les experts disent également qu'il existe des opportunités courantes sur la façon dont les smoothies peuvent également provoquer une prise de poids.
D'une part, vous pouvez l'utiliser à votre choix Protéine , Niveaux de fibres et de vitamines pendant la journée et maintenir leurs calories, les graisses et Ajouté au niveau de sucre à l'extrémité inférieure . D'un autre côté, les smoothies peuvent devenir malsains s'ils ne se concentrent pas sur ce qui se passe à l'intérieur.
Lisez la suite pour savoir ce que les nutritionnistes disent comment vos tremblements peuvent provoquer une prise de poids supplémentaire, ainsi que quelques conseils pour vous rendre plus saine. Pour obtenir plus de conseils sur une alimentation saine, vous consultez 7 aliments qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps.
Il y a un manque de protéines.
Décrocheur
Si vous avez les ingrédients que vous utilisez pour vos tremblements, cette boisson peut être un moyen rapide et facile d'ajouter une impulsion protéique à votre journée. Ça ne fait pas seulement Protéine Vous aider à développer plus de muscles maigres et à perdre plus de graisse corporelle, mais les protéines peuvent également vous aider à vous sentir rassasié, dit-elle Trista Best, MPH, RD, LD EN Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Après Mary Sabat MS, RDN, LD , y compris suffisamment de protéines (ainsi que des fibres), est crucial pour un tremblement sain. Si ces composants n'ont pas de smoothie, il est possible qu'une personne se sente rassasiée pendant longtemps, ce qui peut conduire à une plus grande consommation de calories à partir d'autres sources toute la journée.
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En fait une étude publiée dans le magazine obésité Ils ont constaté que lorsqu'ils consommaient en moyenne un petit petit-déjeuner en protéines, les participants ont consommé plus d'aliments dans les repas suivants. Les chercheurs pensent que cet effet est dû aux personnes qui compensent un faible repas en protéines en augmentant la consommation de protéines en mangeant plus de nourriture plus tard une journée. L'étude a également montré que s'ils consommaient un petit-déjeuner avec des protéines plus importantes, les participants mangeaient moins de nourriture pour les repas ultérieurs. C'est l'une des possibilités de ne pas obtenir suffisamment de protéines, parfois une consommation de calories excessive et une prise de poids.
Pour ajouter plus de protéines dans vos shakes, essayez d'ajouter du lait de vache, du yaourt grec, des graines de chia ou de votre protéine pulp préférée.
Vous omettez la fibre.
Décrocheur
Lorsqu'il s'agit d'éviter la prise de poids, certaines personnes peuvent ne pas reconnaître à quel point il est important d'impliquer suffisamment de fibres dans ce qu'ils mangent et boivent. Un régime peut non seulement y contribuer Plusieurs maladies chroniques , mais cela peut également aider à réguler l'appétit pour augmenter et aider à la saturation Amélioration du microbiome intestinal .
La fibre joue un rôle crucial dans le sentiment de satiété et de santé digestive, mais il est souvent épuisé par les tremblements, en particulier ceux qui ne contiennent pas de bols de fruits ou qui sont faits avec des jus de fruits, il est le mieux dit. «Si votre milk-shake manque Ingrédients de fibres riches Comme les fruits, les légumes ou les grains entiers, vous ne vous sentez peut-être pas aussi satisfait après la consommation.
En raison de ce manque potentiel de saturation, Best dit que cela pourrait entraîner une plus grande faim et un potentiel excessif plus tard dans la journée, ce qui contribue à une prise de poids.
Après Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince En tant que membre de nos experts médicaux, certaines des meilleures sources de fibres pour leurs shakes sont «les baies, les collisions, l'avocat, le kiwi, les poires, les haricots, la nourriture en lin et les graines de chia».
Vous utilisez des édulcorants trop agrégés.
Décrocheur
Il est courant d'ajouter des édulcorants supplémentaires à vos tremblements, surtout si vous faites une boisson verte avec beaucoup Légumes Et les légumes à feuilles vertes, car ils ont tendance à être du côté amer. Cependant, les experts avertissent que des quantités plus importantes de ces édulcorants supplémentaires contribuent à leur nombre de calories et peuvent être en mesure de prendre un plus grand gain de poids.
Alors que les édulcorants naturels tels que le miel, le sirop arce ou le nectar Agav peuvent sembler plus sains en tant que sucre raffiné, les calories peuvent toujours contenir et, si elles sont excitées, contribuer à la prise de poids, explique Sabat. Il ajoute mieux que la consommation de sucre excessive peut entraîner une prise de poids car elle fournit des calories vides sans offrir une valeur nutritionnelle significative.
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Il n'a certainement pas besoin de se débarrasser de ces édulcorants, mais la surveillance de leur utilisation peut provoquer une différence dans leurs objectifs de santé. Si vous le pouvez, essayez d'utiliser des fruits pour adoucir votre boisson avant d'ajouter des sources de sucre supplémentaires, ou comme les jeunes le suggèrent, vous pouvez également ajouter un ou deux rendez-vous.
Ils utilisent trop d'ingrédients de classe supérieure.
Décrocheur
Après Young, when you're drinking battu, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Comme mentionné ci-dessus, la tremblement est une délicieuse façon d'inclure des ingrédients sains riches en protéines et en fibres lourdes dans sa routine quotidienne. Cependant, cela peut être quelque peu compliqué, car trop bien s'applique également aux smoothies, et la consommation de trop de calories grâce à votre boisson peut échapper à vos objectifs.
Bien qu'il existe de nombreux facteurs alimentaires liés à la prise de poids, par ex. Consommer plus de calories Ce que vous brûlez toute la journée apporte les kilos supplémentaires.
Les ingrédients fréquents du shake tels que le yaourt complet dans les graisses, les noix-brouts, les noix et l'avocat offrent des avantages pour la santé tels que les protéines, les fibres et les graisses saines, mais des articles comme celui-ci ont encore un nombre assez élevé de calories, et selon Sabat, cela peut augmenter considérablement la teneur en calories du smoothie, ce qui entraîne un gain de poids lors de la consommation.
Vous devez toujours insérer ces aliments si vous les appréciez et que vous souhaitez leurs avantages pour la santé. Cependant, vous remarquez un gain de poids et ne pouvez pas identifier la source. Cela peut être un endroit utile pour commencer.
Vous consommez des shakes dans la boutique.
Décrocheur
Nous avons discuté de la façon dont les smoothies peuvent contribuer à la prise de poids avec trop de sucre ajouté et non suffisamment de protéines ou de fibres, et l'un des coupables les plus courants par rapport à ces propriétés est un Des chaussures achetées dans la boutique . Si vous le buvez, vous n'avez aucun contrôle sur les ingrédients (et la quantité de tout le monde).
Les shakes préparés ou achetés peuvent souvent être chargés de sucre et de conservateurs agrégés, ce qui les rend moins sains, explique Sabat. Ces additifs peuvent augmenter la teneur en calories et favoriser la prise de poids si elles sont utilisées régulièrement.
Par exemple le Bolthouse Protein plus gratté la fraise Il peut avoir 30 grammes de protéines, mais avec seulement 1 gramme de fibres et 39 grammes de sucre total, avec 25 de ces grammes de sucre ajouté, il est préférable de quitter cela. On peut aussi dire la même chose pour lui Machine à jus bleu nu . Cette secousse dans les bouteilles a un total de 55 grammes de sucre et seulement 3 grammes de fibres et 2 grammes de protéines, ce qui signifie que presque rien ne se sent dans son intégralité.
