Bien sûr, le café vous encourage le matin. Mais si vous êtes d'accord avec la coopération Muesli contenant du sucre , Bagels ou beignets, vous vous sentirez probablement lentement pour le reste de la journée. Ce Glucides vides Cela peut être savoureux dans la langue, mais vous ne ferez rien pour la saturation de votre corps. Au lieu de cela, remplissez votre nourriture matinale de santé Glucides complexes Vous vous sentez énergique pour le petit déjeuner! Il s'agit de sélectionner des glucides pleins de bons nutriments pour votre corps comme les fibres.
Ce sont quelques-uns des meilleurs glucides sains pour le petit déjeuner. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, vous pouvez voir notre liste des 21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Avena
Décrocheur
Tout le monde accueille la puissante farine d'avoine! Les flocons d'avoine ont 10 grammes de protéines par demi-tasse et son bol plein de fibres ralentit le métabolisme du sucre de ces glucides. Il n'est pas surprenant que vous soyez le seul petit déjeuner à manger dans une vie plus longue!
Les flocons d'avoine sont une grande source de glucides complexes qui alimente le corps et les fibres pour réduire le risque d'une maladie cardiaque, explique Jim White, expert en nutrition et en fitness. Il suggère de combiner la farine d'avoine avec des bleuets, des noix et du lait pour un repas du matin riche en nutriments. O essayez l'un de nous Recettes d'avoine pendant la nuit !
Bien astucieux
Décrocheur
français 77
En général, le grain ne recommande pas que la plupart des boîtes soient des pompes abdominales et des cauchemars qui ressentent le sang. Mais ce muesli sain est fait uniquement avec du son complet et de blé, deux de nos glucides complexes préférés. En plus de la partie appropriée des protéines et des fibres qui éliminent la faim dans chaque bol, une feuille de vêtements de blé offre également 20% du phosphore de la journée, un minéral qui joue un rôle important dans la façon dont le corps utilise des glucides et des graisses. Alors prenez le blé râpé et éloignez-vous d'eux Grain toxique sur les étagères comestibles.
Lait au chocolat
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Si vous voulez perdre l'intestin, vous devez vous entraîner là-bas, ce n'est pas une surprise là-bas. L'une des meilleures façons de perdre l'intestin est l'entraînement et il est important de nourrir les muscles devant et après. Saviez-vous que boire du lait au chocolat peut améliorer vos bénéfices?
Publié dans une étude dans Le magazine international pour le métabolisme nutritionnel et les exercices sportifs Les sujets qui ont reçu du lait au chocolat avant de sauter sur des vélos stationnaires ont pu assembler 49% de plus que les sujets qui ont reçu une boisson de remplacement générique en glucides. Et ils marchent également encore plus forts. L'ensemble du travail du groupe de lait au chocolat était supérieur au travail des sujets, buvait des boissons de remplacement en glucides ou des boissons pour sportifs, qui étaient fixées par des électrolytes. La raison? Le lait a des électrolytes naturels qui vous maintiennent hydraté - En fait plus hydraté que l'eau, et sa douceur naturelle aide à pousser plus d'énergie pour les muscles. Buvez tout!
mangue
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Pouvez-vous croire que la mangue a plus de glucides qu'un bol? Nous savons que c'est un peu fou! Mais il y a 50 grammes par mangue (!) Et seulement la moitié d'un fruit fabrique une vitamine C entière, un nutriment qui élimine le cortisol de stockage des graisses. Si les mangues apparaissent normalement dans votre shake quotidien, ajoutez une cuillère à soupe de protéine de poudre et une poignée d'avoine brute pour augmenter la teneur en protéines et en fibres de votre boisson, ce qui ralentit la digestion du sucre fruit.
sous-marin à la sauce Worcestershire
Germes de brot
Décrocheur
C'est officiel: vous pouvez arrêter de craindre le pain! Le pain d'Hesekiel est un pain riche en nutriments, il est chargé de lentilles germées, de protéines et de bons grains qui vous maintiennent en service. Secouer avec Avocat , Beurre d'arachide ou un peu de miel pour un petit-déjeuner sain et déchirant.
Quinoa
Peu importe que je le prenne comme base pour vos muffins de banane quina (miam!) Ou vos tortillas, ce vieux grain est un début solide pour votre journée. Le quinoa est plus élevé en protéines que tout autre grain et comprend une forte dose de graisses insaturées et saines pour le cœur.
Pomme
Décrocheur
cocktail cosmopolite
Oui, les pommes sont des glucides, mais elles sont également l'une des meilleures sources de fibres, ce qui signifie qu'elles devraient les manger à chaque fois. À Estudio en Wake Forest Baptist Medical Center J'ai constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes dans les fibres solubles qui sont consommées par jour, la graisse du ventre a été réduite de 3,7% en cinq ans. Et une étude dans le Université d'Australie occidentale Il a découvert que la variété de la dame rose avait la proportion la plus élevée de flavonoïdes antioxydants (combustion des graisses) de toutes les pommes.
Avec ces 25 délicieuses recettes de pommes, faites d'autres pommes sur votre alimentation.
Yaourt grec
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Le yaourt grec a éclaté avec des protéines probiotiques pleines de calcium et de probiotiques et a toutes les propriétés de la meilleure nourriture pour perdre du poids. Mais ici, il y a un moment facile à retenir: certains des glucides proviennent du sucre naturel d'un yaourt, mais ils peuvent également venir quand il y a du sucre supplémentaire. Der Griechische Joghurt, Den Sie Wählen, Sollte Wirklich Nicht Mehr als 5 Bis 11 Gramm Kohlenhydrate Pro Teil Haben. Si vous êtes dans la gamme de 20 ish, il est très probable que votre yaourt ne soit pas le meilleur pour votre corps en raison de tout ce sucre. STATTDESSEN FULLEN SIE SICH MIT EINEM VON DIESEN ZUSAMMEN 15 meilleurs yaourts grecs selon les nutritionnistes .
Bleuets
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Une tasse de bleuets a 21 grammes de glucides, mais ils ne pourraient pas être meilleurs pour eux. Ces petites boules bleues sont avec des polyphénols, des composés chimiques qui empêchent les graisses et brûlent activement la graisse abdominale. Il a été théorisé que les catéchines activent la combustion des graisses dans les cellules de l'estomac dans les bleuets. Dans une étude par le Fédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale Il a été constaté que les bleuets réduisent les lipides de 73%! Cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez une tasse de bleuets chaque jour.
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Banane
Enfin et surtout, la banane bien-aimée est en fait un fruit de Karby. Mais ce sont des glucides complexes et les bananes font beaucoup de grandes choses pour déverrouiller immédiatement un ventre enflé. Le fruit augmente non seulement les bactéries qui luttent contre l'enflure dans l'estomac, mais est également une bonne source de potassium, ce qui peut contribuer à réduire la rétention d'eau. Les bananes sont riches en glucose, un sucre très digestible qui fournit une énergie rapide, et sa teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant leur entraînement. Voici 17 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes .
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