Y a-t-il vraiment des aliments pour le petit-déjeuner qui peuvent lui donner un estomac plat? Eh bien, pas exactement. La nourriture elle-même ne devient pas plate pour votre estomac, mais la véritable habitude de manger des aliments plus sains le matin aplatira l'estomac au fil du temps. Et ne vous inquiétez pas, ces aliments plate-petit-déjeuner abdominal sont la nourriture que vous aimez toujours! Rührier, toast, yaourt, flocons d'avoine, même tasses de fruits; Cette liste contient tout.
Cependant, afin de déterminer la meilleure nourriture pour le petit déjeuner avec un estomac plat, nous parlons à de nombreuses zones nutritionnelles et experts en nutrition enregistrés pour créer une liste de cohésions qui peuvent constamment se rabattre chaque matin.
Un début inspirant de votre journée est livré avec de la nourriture du petit-déjeuner avec laquelle vous pouvez gagner un ventre gonflé, dit-elle Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, Consultant en nutrition clinique, professeur affilié et auteur de The Diet Brain. »Retournez aux beignets et conduisez pendant le voyage et choisissez plutôt des aliments qui aident la digestion, maintiennent l'énergie et réduisent la faim toute la journée. Mes trois principaux nutriments qui aident à obtenir un bacon plat avec un petit-déjeuner bien conçu qui contient un triomphe dynamique de fibres, de protéines et de potassium. . ''
La perte de poids est obtenue en mangeant des repas équilibrés qui suivent les recommandations de la taille de la partie en partie basée sur leurs objectifs de perte de poids, explique Sandy Youun Brikho, MDA, nutritionniste RDN nutritionniste du nutritionniste, nutritionniste Le tribunal de la nutrition . ''Tú haces NON Vous devez manger parfaitement tous les jours ou chaque repas pour voir les résultats de la perte de poids et obtenir un estomac plat! C'est ce qui affecte plus souvent ses résultats de perte de poids, pas ce qu'il mange parfois. Vous pouvez manger la nourriture que vous aimez et perdre du poids. Si vous apprenez à intégrer vos plats préférés lorsque vous perdez du poids, il vous est plus facile de garder le poids à long terme parce que vous aimez ce que vous mangez!
Suivez l'exemple de Youun Brikho et choisissez votre petit-déjeuner préféré du petit déjeuner du ventre plat de la liste suivante et préparez certains de vos plats préférés! Le succès de la perte de poids à long terme résulte de l'alimentation de votre corps, des aliments complets et du traitement minutieux par le mouvement et le bon sommeil. Commencez avec cette nourriture plate pour le petit-déjeuner et vérifiez des conseils plus sains et assurez-vous de vérifier notre liste de 100 recettes les plus simples que vous pouvez faire.
amuse-gueules faciles pour la fête
Framboises
«C'est un début parfait pour votre journée pour prendre un repas élevé dans le petit déjeuner. L'un de mes favoris Fibres de verre Ce sont des framboises, «dit Mussatto. «Une tasse de framboises offre 8 grammes de fibres (plus du double dans une tasse de fraises). Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion afin qu'ils se sentent plus longtemps, ce qui facilite l'évitement des attaques de faim au milieu. Lorsqu'il souffre de constipation, la fibre provoque les chaises les plus douces et les plus volumineuses et accélère son passage de son corps.
Il n'est pas surprenant qu'ils soient considérés
Propriétaire
Décrocheur
Il peut aider Nutritionniste de l'Oregon . ''Muchos carbohidratos por la mañana realmente pueden causar estragos en nuestro sistema digestivo y causar mucha hinchazón. Al centrarse en las proteínas y la fibra en la mañana, y mantener los carbohidratos mínimos, puede evitar hinchazón y más antojos de azúcar más tarde en el día.
La protéine est un bureau nutritif de la graisse du ventre, explique Mussatto. «Non seulement réduit l'appétit et le désir, mais aussi les protéines pour maintenir la masse musculaire et un métabolisme élevé afin d'obtenir un poids corporel sain. Plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlons de calories, même si nous nous reposons. Ma meilleure nourriture, riche en protéines, sont des œufs. Les œufs sont incroyablement nutritifs et sont parfaitement remplacés pour un bol à grains contenant du sucre. Et en combinaison avec des fruits rôtis et avec du blé à haute fibre, évitez un gonflement moins abdominal et une clé de sucre modérée qui entraîne une douleur de la faim.
Environ deux ou trois confus, cuits ou tout style que vous choisissez transmettra la bonne quantité de protéines à votre corps, dit Edie, RD et éditeur principal pour Healthadvise.org . Et ce qui est plus important que les œufs aident à arrêter leur appétit et aident finalement à la perte de graisse.
substitut de poudre de piment
Commencez par l'un d'eux 71 meilleures recettes d'œufs sains !
fruit
Décrocheur
Servir les œufs avec des légumes, dit-il en lecture. 'Oui, fruit Et les légumes les apporteront assez rapidement. Vous donnerez à votre corps suffisamment de fibres et de vitamines essentielles. Si vous le pouvez, vous avez une partie d'avocat, des bananes et une baie (ou deux). Vous vous aiderez à rester rassasié plus longtemps.
Voici 9 signes d'avertissement qu'ils ne mangent pas assez de fibres.
Eau
Décrocheur
Ce n'est pas nécessairement de la nourriture, mais je veux juste boire 12 à 16 onces. Le verre d'eau le matin, lorsque vous vous réveillez, vous aide à démarrer votre liquide pendant la journée », explique Byrd. Rester de l'humidité est un excellent moyen d'éviter l'enflure et de promouvoir certainement un estomac plat.
cocktail de tequila
Ici, nous vous montrons comment vous assurer de boire suffisamment d'eau.
Saucisse fine
Décrocheur
Les aliments riches en protéines peuvent se sentir plus longtemps, ce qui entraîne généralement moins de calories toute la journée, explique Mackenzie Burgess, RDN et développeur de recettes au Colorado. Élections heureuses . ''Si eres uNON para carne por la mañana, intente intercambiar tu salchicha NONrmal por uNON de Buston Waters Ranch Breakfast Sausage . Ces saucisses ont des ingrédients réels qui peuvent se prononcer et sont nourris à 100% avec de l'herbe afin qu'ils puissent avoir 2 à 4 fois plus sains oméga-3. Vous pouvez également sélectionner d'autres options de protéines qui ont été lues comme Yaourt grec , Œufs ou noix. Quelle que soit la protéine que vous choisissez, combinez-la avec un glucides sain comme frais ou toast de grain entier pour l'énergie permanente. '' '
Yaourt simple et faible en graisse
Décrocheur
C'est le petit déjeuner parfait qui offre une quantité complète de carburant pour commencer votre métabolisme, les critiques pour vous assurer Kalistenik-ble.com . Le yaourt contient de l'acide linoléique conjugué qui vous aide à rester mince, à le mettre avec des baies et à atteindre un faible goût de sucre.
Le yaourt aide Mynetdiary . ''Los tipos griegos son más altos en proteínas, por lo que permanece satisfecho por más tiempo. Agregar semillas aumenta la fibra y la grasa saludable en las semillas lo mantiene satisfecho más por más tiempo.
Voici Le yogourt grec meilleur et pire .
Avena
Décrocheur
«Vous avez montré que les meilleurs aliments pour rester pleins et satisfaits Avena Ils sont un favori commun pour ceux qui recherchent ces macros, explique Nilou Shahryari, PDG de Ono Avenna pendant la nuit . Dans ONO, nous avons pris et élargi ces avantages pour ajouter plus de protéines: 25 grammes pour les garder pleins et nourris pour la journée, ainsi que des graisses saines du chia et des graines de lin pour un repas complètement équilibré.
Si vous mangez un repas plus grand basé sur une amidon non sophistiqué comme la farine d'avoine, cela peut vous aider Trista Best, MPH, RD, LD Un consultant diététique qui est enregistré dans un complément alimentaire d'équilibre. Emballer les aliments riches en nutriments, s'il peut être capable, est un excellent moyen de maintenir la nutrition, de réduire l'inflammation et également d'améliorer votre santé générale.
comment cuisiner les champignons shiitake
Voici 7 possibilités de production de farine d'avoine pour un estomac plat .
Eaucate en tostada de graNON integral
Décrocheur
L'avocat offre des graisses saines pour le cœur et la tient pleinement plus longtemps, explique Brarow. «Choisissez un pain à haute fibre pour le pain grillé avec au moins 3 grammes de fibres portions. La fibre insoluble aide à maintenir votre digestion en mouvement, il est donc moins probable qu'un gonflement abdominal soit.
Produits à grains entiers
Décrocheur
Les aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine, le pain à grains entiers et les baies sont parfaits pour le petit déjeuner, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, et auteur de Le livre de nourriture sportive . ''La fibra ayuda a empujar las cosas a través de su sistema, ayudando a mantenerlo regular y sentirse meNONs hinchado y ese panceta. Es importante tener en cuenta que necesita consumir más agua cuando come más fibra '.
' Glucides Ils font partie intégrante de chaque nutrition », explique Brikho.
Battu
Décrocheur
Ce n'est pas seulement un moyen rapide et facile d'être une dose nutritive stricte Ezcare clinique . ''Los batidos pueden ser una forma conveniente de aumentar su consumo de fibra y proteínas para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso. Asegúrese de NON agregar demasiados ingredientes de alta calorías.
Banane
Décrocheur
Banane mit hohem Faser, aber kalorienarmen, sind eine großartige Alternative zu zuckerhaltigen Frühstücksflocken, um ihre Süßigkeiten am Morgen zu befriedigen, sagt Henry. 'Banane sind reich an Ballaststoffen, die Sie lange Zeit voll halten können. Unreife Banane enthalten auch überzeugende Stärke, die dazu beitragen können, die Nahrungsaufnahme und Bauchfett zu verringern.
Germe de blé
Décrocheur
Le germe de blé est un élément de noyau de blé qui contient un nombre concerté de vitamines et de minéraux, notamment le manganèse, la thiamine et le sélénium, explique Henry. «Le germe de blé est riche en fibres. Des études montrent que les fibres de céréales peuvent aider à réduire l'appétit, à réduire le risque de prise de poids et à maintenir la glycémie stable. '' '
morue poêlée
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