Subway a rapidement remporté un rap, l'un des Plis rapides plus sains Chaines grâce à leurs énormes offres de légumes et options d'adaptation. Le fait que Subway est non seulement réglable, mais peut également être directement devant votre serveur pendant que vous préparez votre nourriture afin de faire une demande souhaitée est un grand avantage en termes de ' Fast -Food , Les dés Jaime Windrow, RD, CSSD , avec Haut de coaching nutritionnel . Néanmoins, il existe de nombreuses façons de collecter facilement des calories dans votre commande de sandwich si vous n'en êtes pas conscient. Par conséquent, nous collectons des informations sur sept des putain de commandes de U -Bahn.
Bien que l'adaptation soit excellente, elle peut entraîner un aliment plus élevé en calories si vous allez trop loin avec des portions avec de la viande, du fromage et une couverture élevée en calories, dit-il, dit-il aux aliments plus élevés, dit-il Crystal Scott, RD, CSSD , un nutritionniste avec Haut de coaching nutritionnel . Et la dernière étape du processus de construction avec des sandwichs: il est utilisé dans les affaires riches en graisses que Mayonnaise , Dranteur Rancho et sauces crémeuses, qui conduisent souvent à de nombreuses graisses supplémentaires de la graisse.
couper des haricots verts
Comment choisir une commande en U -Bahn saine
Au lieu de être victime de ces erreurs de contrat, vous trouverez ici des conseils que le nutritionniste a recommandé de demander des aliments denses en nutriments dans le métro:
- Essayez de demander un bateau à 6 pouces -u au lieu d'un pied . Et si vous décidez de commander un long pied, vous exigez de les envelopper séparément. Buvez de l'eau avec vos 6 premiers pouces et consultez vraiment avec vous pour voir si vous avez vraiment faim pour la seconde moitié, explique Windrow. Si vous l'êtes, continuez! Mais rappelez-vous que c'est bien quand ce n'est pas fini et c'est bien si c'est le cas.
- Demandez à neuf grains de pain de blé Pour un peu plus Phases Aide à l'abondance et à la saturation.
- Emballez le bateau U avec des légumes . Si vous voyez une variété de légumes colorés devant vous, vous pouvez les encourager à en ajouter plus à votre u -board, dans lequel je n'aurais pas pensé autrement, explique Windrow. Après tout, nous mangeons tous nos sens, y compris nos yeux. Bien qu'il y ait beaucoup d'espace entre ces deux tranches de pain, priorisez d'abord l'ajout de légumes devant les épices, le fromage et les sauces, explique Windrow. Subway propose une variété de légumes frais qui offrent des vitamines, des minéraux et des fibres qui peuvent aider à augmenter la densité nutritive de vos aliments, explique Scott.
- Choisissez des épices plus légères telles que la moutarde ou la vinaigrette . Mais n'oubliez pas que si vous aimez la mayonnaise ou votre sauce spéciale, demandez simplement au serveur de déposer la moitié de ce que vous faites normalement parce que vous pouvez avoir une main dure, explique Windrow.
- Choisissez des protéines plus minces telles que le poulet grillé et la dinde épineuse , et essayez d'éviter la viande transformée durcie et entièrement durcie avec des nitrates, des conservateurs et des additifs.
- Essayez d'obtenir au moins trois couleurs dans votre sandwich en ajoutant la couverture Sans pain, protéines ou sauces et les couleurs conservées des offres de légumes, le Swain recommande. «Priorisez la protéine et la fibre (fibre ( des légumes ) Tout d'abord devant le fromage, les sauces et les vinaigrettes.
Ensuite, lisez la suite pour obtenir les pires commandes de U -Bahn dans le menu de la chaîne. Et pour commander le ballon sur le meilleur, voir 9 SANSANDES UNE SANTER UNE-BAHN Selon la diététicienne .
Les ordres de U -Bahn les plus sains
Marinara Subship Sub
440 calories, 18 g de graisse (7 g de graisses saturées), 1100 mg de sodium, 50 g de glucides (4 g de fibre, 8 g de sucre), 20 g de protéines
Gardez les boulettes de viande vérifiées de Marinara pour le dimanche après-midi dans la grand-mère. '' Les boulettes de viande [ Dans cet ordre ] Ils sont fortement en graisses saturées et en sodium », explique Scott. Une consommation excessive de graisses saturées peut contribuer aux maladies cardiaques. Il est donc important de maintenir sa limite quotidienne à moins de 10% de ses calories totales ou moins de 22 grammes s'ils mangent 2000 calories par jour. Ceci est encore pire qu'il est un transfet de gramme, la pire façon de graisses qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque si elle est mangée fréquemment.
Poulet
570 calories, 29 g de graisse (10 g de graisses saturées), 1220 mg de sodium, 43 g de glucides (3 g de fibre, 6 g de sucre), 34 g de protéines Le poulet, le bacon et le ranch sont l'un des combos qui en valent la peine pour les casques difficiles à résister, mais il vaut mieux que vous gardes ce bateau U pour une occasion spéciale. '' Ce choix Il est chargé d'ingrédients à haute teneur en matières grasses tels que le bacon et le vinaigre Sodium Et les graisses saturées sont régulièrement liées à la mauvaise santé du cœur, vous souhaitez donc restreindre votre consommation si vous le pouvez.
recette de galettes de thon
Italien B.M.T. Conditionnement
400 calories, 16 g de graisse (6 g de graisses saturées), 1180 mg de sodium, 43 g de glucides (3 g de fibre, 6 g de sucre), 19 g de protéines Abréviation de plus grand, charnu, savoureux, le Italiano B.M.T. Il fonctionne en son nom parce qu'il est empilé avec une double partie de Gênes Salami, Pepperoni Picante et Black Forest Ham. Nous donnerons des points pour contenir un certain nombre de légumes colorés tels que la salade, les tomates, les concombres, les poivrons verts et les oignons rouges. Cependant, ce sous-marin obtient toujours le feu rouge, car il contient plus de la moitié de son sodium quotidien recommandé et plus du quart de sa valeur quotidienne pour les graisses saturées.
Le bateau de l'animal
le hor italien dévore les recettes730 calories, 44 g de graisse (14 g de graisses saturées), 2080 mg de sodium, 45 g de glucides (3 g de fibre, 7 g de sucre), 40 g de protéines
Ce sandwich Il est empilé de dinde et de quatre types de viande rouge transformée (pepperoni, salami, jambon et viande rôtie). Voici la raison pour laquelle ce n'est pas un excellent message: la viande transformée est désormais classée comme cancérogène en classe 1 Organisation Mondiale de la Santé (OMS), qui recommande aux gens de restreindre leur consommation de viande transformée afin de réduire le risque de cancer du côlon. Selon Windstrew, la forte consommation de ces produits était associée à des problèmes de santé tels que les diabétiques de type -2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Et toute la viande transformée augmente la teneur en sodium, qui est de 2 080 milligrammes, presque la recommandation quotidienne maximale pour le sodium.
Le bateau u
650 calories, 34 g de graisse (16 g de graisses saturées), 1690 mg de sodium, 54 g de glucides (4 g de fibre, 8 g de sucre), 32 g de protéines Peperoni, mozzarella et parmesan Ce u-boat Il est riche en sodium et en graisses saturées. Ce bateau à 6 pouces fournit 34 grammes de graisse et 16 grammes de graisses saturées, ce qui représente la moitié de son enregistrement total de graisse recommandé pour la journée, bien qu'il ne soit que de 6 pouces, explique Windrow. De plus, la teneur en sodium atteint 1 690 milligrammes, ce qui est extrêmement élevé, en tenant compte de sa recommandation quotidienne pour 2 300 milligrammes de sodium.
Buffle
des choses amusantes à cuisiner380 calories, 12 g de graisse (3 g de graisses saturées), mg sodium, 42 g de glucides (3 g de fibre, 6 g de sucre), 25 g de protéines
Votre reportage de pizza préféré est devenu un sandwich, Cette commande Il est plein de pointes et de pointes, nous avons tous envie de temps. Et bien qu'il soit normal de profiter de la nourriture que nous aimons occasionnellement, elle devrait être sauvée pour un cadeau spécial. 'Sauce buffalo et Habillage de rancho Vous pouvez ajouter des calories supplémentaires et des graisses malsaines, tandis que les lanières de poulet transformées peuvent également être riches en sodium », explique Scott.
Grand sous-mari chaud
510 calories, 27 g de graisse (9 g de graisses saturées), 1 790 mg de sodium, 41 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 27 g de protéines Il s'agit d'un u-bateau pour une durée limitée et n'est pas offert à tous les endroits, mais cela semble être un favori pour les fans, et beaucoup de gens sont déçus d'apprendre que ce n'est pas un pilier. Cependant, nous sommes heureux que ce ne soit pas un élément de menu permanent, étant donné que cette commande est pleine de viande transformée. Tout ce que le pastrami donne à ces enfants moins de 1 780 milligrammes de sodium, ce qui correspond à environ 75% de sa valeur quotidienne de sodium. De plus, vous obtenez neuf grammes de graisses saturées, qui est recommandée pour près de la moitié de votre enregistrement de graisse pour la journée, explique Windrow.
