Souhaitez-vous réduire votre consommation de sodium, mais vous voulez toujours manger dans certains de vos restaurants préférés? Après avoir suivi un régime à la planche, cela peut être votre meilleure réaction à une pression artérielle sans médicament, mais trouver les plats appropriés pour la commande peut être un défi. Ces articles du restaurant Diet Diet devraient aider.
Quel est le régime du conseil d'administration?
L'hyperture n'est rien de trop légère, et la tension (qui sont des approches alimentaires pour arrêter l'hypertension artérielle) facilite l'aborder. Le régime Dash est développé pour réduire la pression artérielle sans médicament, et encourage les gens à réduire le sodium et les graisses et à augmenter le potassium. football , Et Magnésium Tout le monde a été montré qu'ils aident à réduire l'hypertension artérielle.
Le régime alimentaire de la planche met l'accent sur les légumes, les fruits et les poissons avec des affectations pour certains produits à grains entiers, à faible teneur en matière de brouillard, de volaille et de noix. La viande rouge, les bonbons et les graisses doivent être consommés avec modération. Ce n'est pas un régime terriblement difficile à continuer, mais présente des défis, en particulier dans les restaurants, en particulier dans les restaurants.
Si vous mangez à l'extérieur, c'est sans aucun doute l'élément le plus difficile du régime alimentaire du conseil d'administration Faible sodium . Dans le régime de Dash standard, il peut consommer jusqu'à 2 300 milligrammes par jour, et la faible version du sodium recommande 1 500 milligrammes par jour. Cependant, c'est plus que quelques plats individuels dans la restauration rapide et les chaînes informelles rapides.
anejo contre reposado contre blanco
Nous avons mené l'enquête pour vous aider à choisir les 19 meilleurs articles dans le menu du restaurant Dash Restaurant au dîner.
Chipotle: salade végétarienne avec guacamole, riz intégral et haricots noirs
575 calories, 29,5 g de graisse (4,5 g saturées), 770 mg de sodium, 67 g de glucides (16 g de fibre, 3 g de sucre), 14 g de protéines Chipotle peut être l'un des meilleurs endroits où vous pouvez manger dans le menu du restaurant Dash Diet. Votre barre de légumes frais, vos haricots et vos sauces est un excellent endroit pour donner votre goût de nourriture sans beaucoup de gras ou de sel. Commencez avec une salade avec des légumes grillés et du guacamole et ajoutez du riz intégral qui contient du magnésium, l'un des minéraux essentiels avec lesquels vous pouvez réduire votre cholestérol. Couvrir de haricots noirs riches en quercétine et à la saponine, qui peuvent aider à renforcer le cœur et le goût avec une sauce au piment de tomatillo vert (contenu dans la fraction nutritive mentionnée ci-dessus) afin de maintenir un goût sans glucides et calories.
Homard rouge: homard vivant du Maine (1 ¼ livre, tarif) avec un côté de la boulangerie
650 calories, 36 g de graisse (21 g saturé), 310 mg de sodium, 45 g de glucides (5 g de fibre, 2 g de sucre), 38 g de protéines
Homard racine Le Hummer homonyme à la vapeur est la meilleure option sur le tableau, surtout si vous ne le faites pas de sauce au beurre et demandez plutôt des tranches de citron frais pour resserrer la viande de homard sucrée. Demandez une huile d'olive de cœur sain pour vaporiser les pommes de terre au four au lieu du beurre, et assaisonner de poivre au lieu de sel et peut commencer.
Pape
338 calories, 5 g de graisse (0 g saturée), 1593 mg de sodium, 10 g de glucides (2 g de fibre, 2 g de sucre), 46 g de protéines Éloignez-vous de la graisse-empanado à Popeyes et recherchez plutôt des navires de poulet épicés. Avec une forte piqûre de poivre noir, ils sont encore plus savoureux que le poulet habituel de Popeyes. Cette option est généralement livrée avec un biscuit qui peut mieux prendre du recul. La seule page qui est un peu ami avec la course dans cette chaîne de restauration rapide en Louisiane est le côté des haricots verts, qui, cependant, catapule cette nourriture dans le bouton de sodium élevé. Choisissez un ordre plus petit des offres noircies (3 au lieu de 5) si elle est dans le régime pauvre en sodium afin que cette option alimentaire fonctionne.
PF Chang: Rouleau de thon épicé et fête de Bouddha cuite à la vapeur
560 calories, 10 g de graisse (2 g saturés), 990 mg de sodium, 75 g de glucides (11 g de fibre, 23 g de sucre), 44 g de protéines En fait, il n'est pas trop difficile de trouver des articles du menu du restaurant Dash dans PF Chang's! Commencez par une collation de thon épicée avant d'approfondir la fête de Bouddha cuite à la vapeur avec un tofu cuit au four, des asperges, des champignons, du brocoli et des carottes. Sous sodium et riche en goût, ce plat est super rempli et délicieux.
OLIVA GARDINE: Saumon grillé avec courgettes avec un parmesan modéré et un brocoli Schorf
Avec la gentille autorisation d'Olive Garden
575 calories, 34 g de graisse (9,5 g saturés), 1185 mg de sodium, 21 g de glucides (9 g de fibre, 7 g de sucre), 52 g de protéinesAllez dans la section méditerranéenne de votre jardin d'olivier local, où vous pouvez trouver du saumon grillé avec ses acides gras oméga sains avec votre cœur. Soit dit en passant, choisissez les courgettes avec le parmesano -chorf et le brocoli tamisé, ce qui donne votre goût alimentaire et vos nutriments.
Panda Express: poitrine de poulet avec haricot avec le côté plein des supergräns et la moitié du riz brun cuit à la vapeur
280 calories, 11,5 g de graisse (2 g saturés), 850 mg de sodium, 23 g de glucides (9 g de fibre, 8 g de sucre), 20 g de protéines Comme la plupart des chaînes chinoises américaines, Panda Express est un endroit simple pour aller trop loin. Mais ce plat de poulet avec une sauce au gingembre doux est tout à fait raisonnable, avec seulement 310 milligrammes. Un côté du brocoli, le bouclé et le chou, apporte des tonnes de vitamines, de calcium et de potassium dans son bol, tandis que le riz intégral, riche en magnésium, est la base parfaite pour absorber toute cette délicieuse sauce.
Chick-fil-a: sandwich au poulet grillé
incroyable boisson Hulk330 calories, 6 g de graisse (1,5 g saturé), 720 mg de sodium, 41 g de glucides (4 g de fibre, 9 g de sucre), 29 g de protéines
Les salades peuvent être un sac légèrement mélangé lorsqu'ils mangent. Bien que ce soit une bonne idée de manger autant de fruits et légumes que possible sur le régime alimentaire de la planche, les bandages chargés de sucre, de sel et de graisse peuvent facilement convertir les salades en ordures. Dans Chick-fil-A, la meilleure option est vraiment une salade de marché avec des broches de grill et sans porter, mais le sandwich au poulet grillé est un autre article du menu Dash-Restaurant dans cette chaîne. Il est beaucoup plus savoureux, avec une poitrine de poulet marinée avec la citronnelle dans un rouleau multigrano -brioche. Si vous obtenez la salade mais ajoutez de la vinaigrette, il s'avère que c'est vraiment une option bien pire que le sandwich!
Boston Market: parmesan rôtisrie Quarter Ouck (1 cuisse, 2 tiges de batterie) avec toutes les nouvelles pommes de terre et légumes tamisés
570 calories, 27 g de graisse (8 g saturés), 1470 mg de sodium, 41 g de glucides (6 g de fibre, 7 g de sucre), 46 g de protéines La vraie meilleure option sur le marché de Boston est probablement le quatrième blanc sans peau, mais le fait qu'il réside dans Dash ne signifie pas que votre nourriture doit être sans goût. Commandez les nouvelles pommes de terre de l'ail et les côtés végétariens aux étouffés pour compléter cet aliment avec goût et nutriments.
maïs grillé en coque
TGI Fridys: Simplement saumon grillé avec du riz et des légumes de jasmin
TGI Vendredi avec une permission amicale
830 calories, 38 g de graisse (12 g saturé), 1000 mg de sodium, 86 g de glucides (4 g de fibre, 3 g de sucre), 39 g de protéinesCouvert de sel de mer fumé de noix et de beurre de parmesan. Ce tgi -fridys est délicieux, délicieux et sain. Während es im allgemeinen mit zitronenbutterbrokkoli kombiniert wird, lässt es den whop von 850 milligramm natrium auus und bittet nach gedämpftem brokkoli.
Chili: salade de poulet grillée
Avec la gentille autorisation de chilis
430 calories, 23 g de graisse (6 g saturé), 1130 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibre, 11 g de sucre), 36 g de protéinesSi la nourriture sait si bien dans le piment, c'est grâce à une main dure avec du sel. Ici, vous devez faire très attention à éviter l'excès de sodium, mais la salade de poulet Grill ou le California Turkey Club (demi-sandwich sans croustilles). Nous votons pour le premier car il contient une bonne dose de légumes: tomates, maïs et sauce aux haricots noirs. Tout au long de la calorie supérieure, même prend en compte la vinaigrette au miel de lime.
Bertucci: Pizza Bruschetta et Burrata (une partie, petite), les incompêtes avec des crevettes grillées et du brocoli cuit au four
475 calories (22,5 g saturées), 698 mg de sodium, 31 g de glucides (5 g de fibre, 6 g de sucre), 13 g de protéines Pour préparer des aliments parfaits à Bertuccis, qui est savoureux et sain, vous devez improviser un peu les choses. Une partie de la pizza bruschetta et de la burrata devrait aider à réaliser votre désir de réconfort de plats italiens, tandis que l'intégration, un mélange de légumes à feuilles verts, de tomates, de concombres, d'oignons rouges et d'olives, vous aide à le remplir de crevettes grillées. Ajoutez un côté du délicieux brocoli cuit au four pour obtenir encore plus de nutriments.
Arbys: Türkiye Gyro
Avec la gentille autorisation d'Arbys
470 calories, 20 g de graisse (3,5 g saturés), 1520 mg de sodium, 48 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 25 g de protéinesCe délicieux sandwich Arbys Il se compose de dinde rôtie en tranches fines avec des épices grecques et est recouverte de sauce tzatziki avec du yaourt, ce qui a révélé qu'une étude pourrait réduire le risque d'une crise cardiaque chez les personnes à forte pression artérielle.
Hardee's: Charbroile Chickn Club -Sandwich dans un emballage à salade (maintenez le bacon)
250 calories, 16 g de graisse (5 g saturés), 660 mg de sodium, 12 g de glucides (1 g de fibre, 8 g de sucre), 16 g de protéines Effet de levier Dur La volonté d'adapter votre menu pour créer ce restaurant relativement sain: un club de poulet charbilatif qui est servi dans un emballage à salade au lieu d'un rouleau qui coupe les glucides inutiles et un peu de sel. Gardez le bacon pour réduire davantage le sodium et le jazz avec de la moutarde.
Burger King: Impossible Whopper (tenir la mayonnaise)
470 calories, 16 g de matières grasses (8 g saturées), 940 mg de sodium, 58 g de glucides (4 g de fibre, 12 g de sucre), 25 g de protéines Burger King est l'une des premières chaînes de restaurants qui vend le hamburger impossible, un Hambourg qui est basé sur des plantes qui saignent (et blanches!). Obtenez tout le goût d'un boucher avec cette protéine plus saine faite de soja. Gardez simplement la mayonnaise pour garder les graisses et le sodium au minimum.
Starbucks: Boîte protéinée au fromage et aux fruits
Starbucks avec une aimable autorisation
450 calories, 27 g de graisse (1,3 g saturé), 620 mg de sodium, 34 g de glucides (4 g de fibre, 15 g de sucre), 20 g de protéinesUne combinaison de Brie, Gouda et Ceddar dans la vieillesse ne semble pas être la plus saine au cœur des élections, mais elles le font ou non. Une étude irlandaise a montré que la consommation de fromage pouvait en fait protéger la santé de votre cœur, en particulier par rapport aux sources non fermentées de produits laitiers tels que le lait ou le beurre. Cette boîte est servie avec des multigrants et des pommes et des raisins riches en vitamines, et est équilibré et riche en protéines, le choix parfait avec une tasse de Starbucks 'Café noir.
Ruby Mardi: saumon grillé avec courgettes grillées
588 calories, 29 g de graisse (13 g saturé), 1491 mg de sodium, 31 g de glucides (5 g de fibre, 10 g de sucre), 45 g de protéines Le saumon grillé dans le Ruby Desag Vitamine A dans le corps et aide à soutenir un système immunitaire sain.
Moe's: bol à poisson avec pinto, haricots au quinoa, oignons coupés, jalapeños frais, coriandre hachée et cubitos tomates
Avec la gentille autorisation des moes
605 calories, 17 g de graisse (2 g saturés), 1043 mg de sodium, 88 g de glucides (25 g de fibre, 18 g de sucre), 41 g de protéinesEnregistrez le burrito dans le MOE et choisissez plutôt un bol qui peut vous habiller pour donner le goût, la texture et les nutriments. Le quinoa riche en protéines et aux faibles calories et aux calories est l'option optimale. Ajoutez les légumes frais que vous voulez être encore plus savoureux.
combien de citrons pour 1 tasse de jus
Piste de livre: truite de grill au poivre au citron avec germes en roses et salade de col bouclé et brocoli à vapeur frais
Baril de cracker avec une approbation amicale
650 calories, 34 g de matières grasses (5,5 g saturées), 800 mg de sodium, 43 g de glucides (5 g de fibre, 29 g de sucre), 50 g de protéinesCracker Barrel temporairement temporairement temporairement la truite osseuse et les traitements avec filet de truite jusqu'à ce qu'ils soient tendres avant d'être sélectionnés avec deux côtés. Choisissez la salade de Bruxelles et le brocoli de vapeur frais et recevez des tonnes de grands nutriments de ces trois membres de la famille Brassica.
California Pizza Kitchen: Banh Mi Bowl
Avec la gentille autorisation de la California Pizza Kitchen
540 calories, 33 g de graisse (4,5 g saturés), 770 mg de sodium, 40 g de glucides (9 g de fibre, 10 g de sucre), 28 g de protéinesCe bol frais et délicieux de la cuisine de pizza californienne combine du quinoa et bouclé pour les bébés aux herbes fraîches, des cors grillés, des rayons de pastèque et des légumes tels que l'avocat, le concombre et les éruptions de haricots. Une pincée de graines de sésame et une vinaigrette chili maison scelle le traitement dans ce plat sain avec une seule épices légères.
