Vous ne pouvez pas éviter: certains aliments vous rendent gazeux. Je pourrais probablement appeler les criminels les plus courants (rappelez-vous les haricots, les haricots, le fruit magique des jeux de parcs pour enfants?), Mais pas seulement les légumineuses qui peuvent accélérer excessive. Un mélange hétérogène complet d'autres aliments peut être la cause sous-jacente de tooting non surestigé.
De nombreux aliments qui vous font du gaz comme sont vraiment Super sain Vous ne voudrez peut-être pas vous retirer complètement de votre alimentation. Cependant, si vous avez une réunion importante, un rendez-vous romantique ou une autre bonne raison de maintenir le gaz, vous voudrez peut-être atténuer les aliments suivants. Lisez la suite et pendant que nous sommes sur ce sujet, ne manquez pas 16 aliments qui vous aideront immédiatement .
Avena
Décrocheur
Bien que Avena C'est une excellente option pour un petit-déjeuner sain, sa coquille du matin pourrait être une source de gaz cachée plus tard une journée. Les flocons d'avoine peuvent provoquer du gaz chez certaines personnes en raison de leur teneur élevée en fibres, il est dit Wan na chun, mph, rd , un pot de puits. La fibre est une forme de glucides que votre corps n'est pas digéré, mais les bactéries du gros intestin la décomposent, ce qui conduit à la création de méthaneas ou de sulfure d'hydrogène, qui est le gaz soufré le plus courant en flatulence.
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Selon Chun, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour prendre votre producteur de gaz moins d'avoine. Vous pouvez cuisiner de l'avoine avec seulement des enzymes d'eau et de digestion ou de la nourriture, qui est connue pour aider à la digestion, comme le citron, le gingembre, le fenouil et la menthe.
Ensemble
Décrocheur
Un aliment que les gens oublient souvent que les gaz provoquent des graines comme le linge ou le chia, dit Emily Oschmann, RDN , En bonne santé d'Emily. Cela se produit en raison de la quantité de fibres que vous conteniez que notre corps ne peut pas décomposer et digérer. Conseils d'Osschmann pour éviter l'enflure: utilisez des graines de cornanchia ou de lin. Ils leur donnent non seulement moins de gaz, mais ils augmentent également les fibres et les graisses saines dans les smoothies, les puddines et plus encore.
Haricot
Décrocheur
Vous n'êtes peut-être pas la seule source alimentaire de toots, mais les haricots sont sans aucun doute le repas farty le plus emblématique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les haricots vous donnent de l'essence? Ils contiennent des oligosaccharides qui sont du sucre complexe qui ne sont pas facilement brisés par les enzymes de notre système digestif Samantha Podob, MS, RD, CDN , Propriétaire de Podob Nutrition. Cela peut entraîner une fermentation des bactéries intestinales et de la production de gaz.
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Heureusement, la bonne méthode de cuisson peut faire en sorte que la production de gaz de haricot ait un niveau. Afin de minimiser le gaz en mangeant ces aliments, il peut être utile de les apprécier la nuit avant la cuisson. Cela aidera à réduire le contenu de l'oligosaccharide et à leur faciliter la digestion, explique Podob.
Lentilles
Décrocheur
Haricot and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. 'Lentilles contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samina Qureshi, Rd .
Comme pour les haricots, le trempage peut étouffer les effets gazeux des lentilles du jour au lendemain. Un autre conseil: Vous pouvez également choisir des variétés en doses. Assurez-vous de les rincer et de les rincer hors de la consommation, recommande Qureshi.
Sweet Sweets
Décrocheur
Avez-vous tendance à atteindre? Sweet Sweets Comme alternative aux choses à faible teneur en calories? Il peut être accidentellement préparé à la qualité digestive. L'auteur se trouve dans le [sucre d'alcool], qui est utilisé en remplacement de sucre tel que le sorbitol, le mannitol ou le xylitol, qui peut être fermenté dans l'intestin et provoquer la production de gaz, selon la nutrition enregistrée au siège d'Atlanta Jessie Hulsey Rd, LD . Si vous choisissez des bonbons sans sucre, gardez votre consommation modérée pour éviter le gaz.
Brocoli
Décrocheur
Si je devais nommer des aliments Gassy classiques, le brocoli serait probablement sur la liste. En tant que membre de la famille des légumes centraux, il est en proie à des connexions inductives par le gaz. Les légumes prêts à l'emploi contiennent une calance, un sucre complexe difficile à digérer, ce qui mène à la production de gaz, explique Chun. Ces légumes sont également riches en fibres, ce qui peut augmenter le gaz.
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Naturellement, Brocoli C'est un aliment super sain. Donc, si vous voulez continuer à manger sans les effets bruyants ultérieurs, essayez de le faire cuire au lieu de le manger cru et de rester dans des portions plus petites.
Chou-fleur
Décrocheur
Chou-fleur is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted coliflor with a lean meat like chicken or Saumon O Combinez-le avec un côté de riz blanc facile à digérer.
Lait
Décrocheur
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Un pourcentage étonnamment élevé (un estimé 68% de la population ) est des lactos intolérants, du sucre dans le lait. Si vous appartenez aux deux tiers de la planète avec une intolérance au lactose, vous pouvez avoir des problèmes à digérer le lait sans provoquer de gaz grave. Le lait de soja à la bête comme alternative aux vaches ordinaires: il a une protéine comparable et est souvent enrichi de vitamine D, de calcium et d'autres nutriments.
Khôl
Décrocheur
Ces croisés ennuyeux! Le chou est différent qui peut provoquer des cloques indésirables dans son tube digestif. Est Contenu à haute fibre Et la chose folle est un double coup pour le gaz. En plus de la cuisson avant de manger, Chun souligne que le gaz de chou à mâcher épuisant peut minimiser. La mastication des aliments peut aider à réduire la quantité d'air avalé pendant la consommation, ce qui peut réduire la production de gaz.
Queso
Décrocheur
Pour les personnes tolérantes au lactose, certains types de fromage ont suffisamment de lactose pour changer le tube digestif et provoquer des gaz et un gonflement. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement le fromage! Il est peu probable que le fromage dur comme Suisse ou le Cheddar provoque selon les symptômes Mayonnaise -Klinik .
Bocadillo
Décrocheur
boisson aux arbustes
Souhaitez-vous éviter le temps de gaz honteux après l'heure? Vérifiez toujours les étiquettes des ingrédients dans les muesliers et les barres protéiques. Beaucoup contiennent des fibres supplémentaires connues pour leurs effets gazeux. Aux ingrédients communs que vous pouvez voir dans la liste des ingrédients Laura M. Ali, MS, RD , Un nutritionniste culinaire atteint d'un siège à Pittsburgh, en Pennsylvanie.
choux de Bruxelles
Décrocheur
Les explosions de Bruxelles sont des légumes nutritifs et délicieux, ce qui peut malheureusement conduire à la formation de gaz chez certaines personnes, explique Hulsey. Comme pour le brocoli, le chou-fleur et le chou, cela est dû à l'adhésion à Bruxelles à la famille Cruciferia.
Selon Hulsey, certains paramètres de cuisine peuvent faire une différence significative: «L'inclusion d'épices telles que l'alcaraveo ou le curcuma dans sa cuisine peut aider à la digestion. L'ajout d'un puisard de citron pendant la cuisson peut également aider à réduire le gaz.
gomme à mâcher
Décrocheur
Un bâton de chewing-gum peut rafraîchir leur respiration, mais ils peuvent ne pas rafraîchir l'air par la suite car ils sont l'un des aliments qui provoquent du gaz. L'acte de mastication en caoutchouc stimule la production de salive et la dégagement excessif, tandis que la mastication peut contribuer à la batterie de gaz dans le système digestif, explique Hulsey.
En attendant, les édulcorants artificiels qui sont utilisés dans de nombreuses viande à mâcher à la mâcher sont souvent de mauvaises nouvelles pour la digestion. «Le sorbitol est généralement utilisé dans le sucre et les gencives sucrées. Beaucoup de gens ne savent pas que des édulcorants faibles tels que le sorbitol et le xylitol (appelées alcools de sucre) peuvent provoquer du gaz, en particulier chez les personnes atteintes de SiI », dit-il Anne Danahy, MS, RDN Pour aspirer un peu en bonne santé. Ces ingrédients peuvent être fermentés par des bactéries intestinales, et le gaz est un producteur de fermentation. Considérez le thé à la menthe de la menthe fraîche ou brossez simplement les dents après avoir mangé.
