glucides Les desserts sont le moyen idéal pour compléter un repas sain. Bien sûr, ils sont également idéaux s'ils recherchent approprié salut Desserts, une délicatesse nutritive ou tout simplement profiter de quelque chose de complètement délicieux. Heureusement, grâce au fait qu'il existe de nombreuses options attrayantes disponibles sur les étagères de la nourriture, il est facile à rencontrer.
Tout d'abord, vous devriez essayer de rester à l'écart d'un nombre excessif d'articles pleins de glucides tels que la torréfaction, les biscuits, le pain et la liberté du gluten. Un peu de fruits secs comme les bananes, la mangue, les raisins secs et Données - Ils ne sont pas non plus idéaux. D'un autre côté, d'autres options de fruits sont une excellente option pour les desserts en glucides ainsi que certains types de biscuits et même le keto au chocolat en céto. (Oui, chocolat!)
Si cela suscite son intérêt, il est probable que certains Les desserts les plus cultes aux États-Unis Ce sont des biscuits avec des étincelles de chocolat, du gâteau au fromage, du pudding et d'autres spécialités avec un goût. Il vous suffit de savoir comment vous pouvez découvrir quelles options sont des glucides faibles et obtenir des idées pour commencer. Nous pouvons vous aider avec les deux!
Que sont les desserts à faible teneur en glucides?
Comprenez ce qui est vraiment considéré comme un dessert faible en glucides, qui peut être une bonne option par nature, si vous suivez un régime céto, cela peut être un gâteau.
La quantité spécifique de glucides qu'un dessert est considéré comme des «faibles glucides» peut varier en fonction des besoins nutritionnels et des cibles individuels. Meaghan Greenwood, Rd , Les dés Mangez ça, pas ça! En tant que guide général, cependant, un dessert à faibles glucides contient généralement environ 15 à 30 grammes d'arcades neto par section.
Les glucides bas pour une personne atteinte de diabète se feraient jusqu'à 5 grammes de glucides totaux, expliqués Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . Il n'y a pas de numéro final pour quelqu'un sans diabète, mais environ 15 à 20 grammes de glucides totaux pourraient toujours être considérés comme faibles en glucides, ajoute-t-il la répétition de Greenwood. «Quinze grammes de glucides font partie des glucides, selon les glucides American Diabetes Association et le Centres pour le contrôle et la prévention des maladies . ''
Margulies souligne également que bien qu'il n'y ait pas de définition claire des glucides faibles pour tout le monde, les meilleurs résultats sont dus aux modifications qui peuvent suivre à long terme. De plus, il explique que l'ajout d'une protéine saine ou d'une graisse saine dans une partie des glucides empêche les glucides d'avoir un impact majeur sur votre glycémie en ralentissant les glucides.
En ce sens, vous pouvez voir les meilleurs desserts avec des glucides faibles auxquels vous ne pouvez pas résister! De plus, pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine pour aider les glucides, soyez très facile, voir 29 pannes de glucides qui restent pleines toute la matinée .
Les meilleurs desserts bas sur les étagères des épiceries
Baies mixtes -parfait
Avec la gentille autorisation de sel et de vent
vodka et gingembre
glucidess totales por porción: 14.2 gramos
Graisse sans graisse, lisse (100 grammes de section): 3,64 grammes de glucides
Moras (50 grammes de section): 4,8 grammes de glucides
Fraises (50 grammes de section): 3,8 grammes de glucides
Noix mélangées (Service de 9,33 grammes): 2 grammes de glucides
La prochaine fois que vous serez dans l'épicerie, vous collectez certainement tout ce dont vous avez besoin pour assembler un parfait parfait. Greenwood recommande des baies mélangées fraîches ou congelées avec du yaourt grec et une pincée de noix broyées.
Les baies peuvent non seulement être un délicieux dessert, mais aussi offrir de nombreux avantages. En effet le Harvard T.H. École de santé publique de Chan Il pensait qu'ils faisaient partie des aliments les plus sains qu'il pouvait manger. Grâce aux vitamines, minéraux et nutriments trouvés dans les baies, vous pouvez Réduire le risque de diabète de type -2 , Réduire les chances d'avoir une crise cardiaque , Et Améliorer l'apprentissage et la mémoire Pendant que vous aidez votre intestin et Perte de poids Efforts. Lorsqu'il s'agit d'acheter votre parfait, il est utile de savoir que les baies fraîches et congelées sont des options saines qui offrent les mêmes avantages nutritionnels et délicieux.
Chocolate noir -vocado Mousse
Curo cher anglais mort
glucidess totales por porción: 15.2 gramos
Avocats (100 grammes de section): 8,5 grammes de glucides
Poudre de cacao sans sucre (1 cuillère à soupe de service): 3,1 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Extrait de vanille (1 cuillère à café): 0,5 gramme de glucides
Chocolat noir Il a beaucoup Avantages de santé , y compris le fait qu'il réduit le risque de maladies cardiaques, de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson et peut avoir un effet positif sur la pression artérielle, le cholestérol et la digestion Message médical aujourd'hui (Mnt). Combinez cela avec la capacité de l'avocat à prévenir la dépression, l'ostéoporose et le cancer Article et vous avez un plat très sain et satisfaisant.
Mélanger les avocats mûrs avec de la poudre de cacao sans sucre, dit Greenwood et suggère ce dessert décadent sous glucides. Ajoutez ensuite un édulcorant naturel comme la stévia ou les fruits de moine et une pincée d'extrait de vanille.
Kokosnuss -Chia -Buddine
Avec la permission aimable de la volette
glucidess totales por porción: 16.4 gramos
Chia -samen (25 grammes de section): 10,5 grammes de glucides
Lait de coco (100 grammes de section): 2,9 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Noix de coco Vous pouvez offrir des protéines, des fibres, du fer et le type de graisse saine dont votre corps a besoin. Ce que vous n'avez pas, ce sont de nombreux glucides. Il en va de même pour les graines de chia qui peuvent être petites mais qui ont un coup dur en termes de valeur nutritive.
pizza aux olives
Mélanger les graines de chia, le lait de coco et une touche d'édulcorant, dit Greenwood et explique comment ces ingrédients individuels de l'épicerie peuvent se convertir en desserts qui s'adaptent à un menu bas en glucides. Laissez-le pendant la nuit et couvrez-le de baies ou de noix.
Pommes au four
Avec la gentille autorisation de Kiian Oksana / Shuttersock
glucidess totales por porción: 18.1 gramos
Pomme (50 grammes de section): 7,4 grammes de glucides
Noix mélangées (Section de 14 grammes): 2,9 grammes de glucides
Cannelle terrestre (1 cuillère à café): 2,1 grammes de glucides
Chéri (Section 7 grammes) : 5,7 grammes de glucides
Les pommes et le miel peuvent faire la quantité de glucides que vous consommez en une journée que vous regardez rapidement lorsque vous mangez trop ou trop. Cependant, cela peut être un choix fabuleux pour ceux qui veulent un dessert, une quantité raisonnable des deux et quelques autres ajouts délicieux.
Remplissez le noyau et les pommes avec un mélange de noix hachées, de cannelle et de bruine de miel, explique Greenwood. Dès que vous avez rejoint le tribunal, il vous suffit de cuire jusqu'à ce que vous soyez tendre et apprécié.
Mandelmehleks
Avec la gentille autorisation de Cotter Crunch
glucidess totales por porción: 20.4 gramos
Madelmehl (100 grammes de section): 16,2 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Propriétaire (Par grand œuf ou 50 grammes): 0,36 gramme de glucides
Il n'a pas à abandonner les biscuits pendant qu'il adhère à un régime faible et complet en glucides. Au lieu de cela, observez uniquement les personnes dans l'étagère de l'atelier qui utilisent la farine d'amande comme base pour les biscuits et adouciront avec un édulcorant naturel tel que l'érythritol ou la stévia, explique Greenwood.
Bien qu'il soit naturellement prudent avec les édulcorants artificiels, la stévia est différente. Comme Greenwood l'a mentionné, il est un édulcorant naturel. En effet, une étude publiée dans Journal d'exclusion En 2021, il a été constaté que la stévia contient des propriétés antibactériennes et antioxydantes et peut également être un avantage pour les personnes atteintes de diabète, de maladie rénale et de cancer. De plus, une étude 2022 apparaît qui apparaît dans Molécules Il a souligné que la stévia pouvait même contribuer à prévenir le cancer, ce qui rend son attraction aussi douce que son goût.
Si vous ne trouvez pas de cookies préfabriqués adéquats, allez dans un autre couloir, prenez ces ingrédients et préparez rapidement certains cookies à la maison.
Liaison aux fraises
Avec le type d'approbation de la cuisine avec des leçons
glucidess totales por porción: 19.7 gramos
Madelmehl (75-gram serving): 12,2 grammes de glucides
Fraises (50 grammes de section): 3,8 grammes de glucides
Crème fouettée (1/2 tasse ou 30 grammes): 3,8 grammes de glucides
crème de coco au lait de coco
Savez-vous ce qui est savoureux? Fraises! Savez-vous ce qui est plus étonnant? Shortcake! Mettez-les ensemble et vous aurez un dessert que Baboo est digne. Strawberry Shortcake est également un autre cadeau populaire dans lequel les supporters de CETO peuvent toujours creuser lorsque vous faites des paramètres de glucides. Pour ce faire, Greenwood explique que vous devez porter de la farine d'amande ou de la noix de coco pour produire un biscuit de type glucides recouvert de fraises fraîches et de crème fouettée.
Boules de protéines de beurre mani
Bon avec la permission aimable de l'Erin Silver
glucidess totales por porción: 17.9 gramos
Beurre d'arachide (50 grammes de section): 10,9 grammes de glucides
Slurumproteinstaub (Scoop 1/2 ou service de 14 335 grammes): 4.2 grammes de glucides
Chéri (3.5-gram serving): 2,8 grammes de glucides
Porter Beurre d'arachide Ajoutez des balles à l'étape suivante une impulsion protéique.
Greenwood offre sa recette rapide et simple: «beurre d'arachide, protéine en poudre et un soupçon de mélange de miel. Rôle dans les petites boules et dans le réfrigérateur.
N'oubliez pas qu'il est préférable d'utiliser du beurre d'arachide naturel, qui pourrait être plus faible pour les glucides que les variétés typiques. De plus, il aide à garder votre nombre de glucides sous contrôle, qui est pulvérisé à l'impulsion possible contre la carte en ajoutant du miel et des protéines.
Gélatine appropriée avec crème fouettée
Avec la permission aimable de la volette
glucidess totales por porción: 4.6 gramos
Dessert de gélatine sans sucre (100 grammes de section): 4.2 grammes de glucides
Crème fouettée (1 cuillère à soupe de service): 0,38 gramme de glucides
Si vous avez grandi avec Jell-O, vous n'êtes certainement pas seul. Ce cadeau a été enregistré en 1897 et a atteint le courant dominant avec un slogan incroyablement approprié en 1904 avec un slogan incroyablement approprié, qui l'a appelé le dessert le plus célèbre des États-Unis. Université du Michigan .
Néanmoins, si connu et vénéré ces jours-ci, si vous aimez Jell-O farfelu, vous pouvez vous attendre à constater que c'est un dessert idéal de glucides bas et de Keto Zo. Selon Greenwood, vous pouvez même le surmonter avec une cuillerée de crème fouettée. Cependant, si vous êtes dans l'épicerie, vous achetez absolument de la gélatine sans sucre, ajoute-t-il.
Citrouille -chia -samenpudding
Avec la permission aimable de la volette
glucidess totales por porción: 18.8 gramos
Chia -samen (Section de 9 grammes): 3,8 grammes de glucides
Citrouille (100 grammes de section): 8,1 grammes de glucides
Épices à la citrouille (1 cuillère à soupe de service 5,6 g): 3,9 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Collectez encore plus de graines de chia lorsque vous achetez pour les ajouter à votre pudding à la citrouille. Si vous n'avez pas votre propre recette, Greenwood suggère une combinaison de dosting de citrouille, de graines de chia, d'épices à la citrouille et d'un édulcorant naturel. Laissez-le se tenir debout pendant la nuit et profitez.
Si vous collectez à votre bouddin, vous pouvez apprécier le goût et le fait que citrouille C'est super pour le vôtre Vision , Cœur et système immunitaire, mais a également une bonne quantité de fibres qui peuvent se sentir bien et pleinement. Cela rend ce dessert de manière satisfaisante sous les glucides de toutes types!
Ceto Cheesecake
peux-tu faire bouillir de la courge musquée
glucidess totales por porción: 20.7 gramos
Madelmehl (75-gram serving): 12,2 grammes de glucides
Beurre Salzig (100 grammes de section): 0,06 gramme de glucides
Fromage à la crème (100 grammes de section): 5,5 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Cheesecake est un dessert incroyablement populaire. En fait, il a été estimé que le marché du cheesecake valait 18 milliards de dollars américains en 2020, et ce nombre devait continuer à croître, donc Arche d'affaires . Vous pouvez être l'une des personnes qui vous ont frappé les lèvres tout en mangeant ce délicieux cadeau avec notre gâteau au fromage à faibles glucides.
Faites une écorce avec de la farine d'amande et du beurre, puis créez un gâteau au fromage sucré avec un sweet à faible teneur en glucides comme l'érythritus, explique Greenwood.
Amandes à la cannelle
boisson aux arbustes
glucidess totales por porción: 15.9 gramos
Amande (50 grammes de section): 10,8 grammes de glucides
Cannelle terrestre (1 cuillère à café): 2,1 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Amande are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
Pendant le grignotage, il peut imaginer comment les amandes sont des glucides riches en glucides riches en glucides, antioxydants, protéines et graisses saines. De plus, l'enquête qui est apparue dans Nutriments Il a souligné que les amandes peuvent jouer un rôle de régulation dans le poids corporel et l'effet protecteur contre le diabète, l'obésité, le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires. Bien sûr, vous voulez également vous concentrer sur la joie de votre dessert.
Noix de cocomakkaroni
Viande de noix de coco sucrée (25 grammes de section): 11,9 grammes de glucides
Protéine fraîche (Génération de 100 grammes d'oeuf ou 3): 0,73 grammes de glucides
Stevia (1 cuillère à café): 3 grammes de glucides
Si je ne savais pas, les macarons sont des biscuits français en couches disponibles dans différentes couleurs heureuses et sont faites avec des amandes moulues dans la meringue. Macaroni (tienons compte du système d'exploitation supplémentaire) de la taille d'une morsure formée par la noix de coco râpée. Bien que les deux soient charmants, seuls quelques articles sont nécessaires qui peuvent facilement retirer de l'épicerie. Mélanger le glucides-glucides, puis cuire du doré.
Baies
Avec la gentille autorisation de simplement quinoa
glucidess totales por porción: 20 gramos
Moras (50 grammes de section): 4,8 grammes de glucides
Framboises (50 grammes de section) : 6 grammes de glucides
Fraises (50 grammes de section): 3,8 grammes de glucides
Lait d'amande sans sucre (100 grammes de section): 1,3 grammes de glucides
Slurumproteinstaub (1/2 scoop 14.335 g serving): 4.2 grammes de glucides
Les shakes peuvent être une forme fabuleuse pour ajouter des vitamines et des nutriments à leur alimentation. Recherche publiée par laquelle a été publié Magazine de nutrition En 2017, il a souligné que cela pourrait l'aider à recevoir les besoins nécessaires des fruits et légumes. En conséquence, il bénéficie de la fibre, du fer, du magnésium, du potassium, du sélénium et de la vitamine A., tout le monde n'est pas tôt le matin. Si cela vous ressemble, vous devez choisir une baies pour le dessert. Greenwood dit qu'ils peuvent mélanger les baies mélangées sans sucre sans sucre Lait d'amande , Et a scoop of protein powder for a refreshing dessert. ''
Pudding aux protéines de chocolat
glucidess totales por porción: 17.15 gramos
Poussière de chocolat (2 cuillères à soupe ou 11 grammes): 7,5 grammes de glucides
Lait d'amande sans sucre (100 grammes de section): 1,3 grammes de glucides
Slurumproteinstaub Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.3 grammes de glucides
Comme Jell-O, le pudding au chocolat est un autre favori de l'enfance, qui peut vouloir apprécier en tant qu'adulte. En fait, il y en a même un Jour de la Journée nationale du chocolat Cela tombe le 26 juin. Si vous souhaitez célébrer cette journée spéciale claire ou tous les jours, alors le concessionnaire alimentaire
Greenwood a une recette incroyablement simple mais satisfaisante qui dit qu'elle peut mélanger et refroidir la poudre de protéines au chocolat avec du lait d'amande ou du lait de coco jusqu'à épaississement.
