30 éléments de menu approuvés par le régime méditerranéen dans leurs chaînes de restaurants préférées

Comme plus de personnes à la recherche d'un régime pour des options saines et conviviales, une variété de restaurants comprennent désormais des repas qui contiennent plus de vitamines et de protéines avec des graisses moins saturées, qui est bien adaptée au régime méditerranéen populaire. Avec des options sans fin dans certaines chaînes, cependant, il est difficile de déterminer quels billets sont des éléments de menu avec un régime méditerranéen. N'ayez pas peur: nous avons une liste définie à laquelle vous pouvez vous référer à chaque fois que vous allez.

Quel est le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen pour la première fois dans les années 1960 est entré dans la connaissance du public lorsque les médecins et les nutritionnistes ont remarqué pour la première fois que les maladies coronariennes dans les pays méditerranéens tels que la Grèce et l'Italie avaient affecté beaucoup moins de personnes que dans le reste de l'Europe occidentale et de l'Amérique. Ce plan nutritionnel a été reconnu depuis lors L'Organisation mondiale de la santé Comme un schéma nutritionnel sain et durable et a été soutenu par le Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains réduire le risque de maladie cardiaque.

Malgré le fait que les nutritionnistes n'ont pas encore accepté une définition unique du régime méditerranéen, il met généralement l'accent sur la consommation quotidienne de légumes, de fruits, de grains étendus et de graisses saines, une partie du poisson, de la volaille, des haricots et des œufs, une absorption modérée de produits laitiers et une diminution de la consommation de viande rouge et traitée.

Options de menu approuvées par le régime méditerranéen dans les restaurants populaires

Compte tenu du fait que les restaurants ont tendance à mettre leurs entrées avec du sucre sophistiqué et des graisses malsaines, ces directives semblent impossibles pour le dîner. Heureusement, les restaurants offrent une large bande d'options alimentaires qui adhèrent aux paramètres du régime méditerranéen. Dans la plupart des restaurants, vous pouvez également adapter votre nourriture en fonction de vos souhaits et couper l'excès de glucides ou de graisses. Afin de passer par la grande sélection d'options, nous déterminons 30 restaurants populaires et déterminons ce qui s'est mieux produit en tant qu'article dans l'exploitation minière du restaurant pour la nutrition méditerranéenne.

Applebee: saumon grillé

Avec l'approbation amicale d'Applebee

Applebee a toujours fait des efforts concertés pour ajouter des options plus saines à son menu, et cet élément pourrait être la meilleure option. Le saumon est un élément de base commun du régime méditerranéen et est une option pour tout régime qui est censé augmenter ses acides gras oméga-3, sa vitamine B et son potassium. L'une des meilleures choses de cette option saine pour le cœur est que vous pouvez choisir vos deux côtés, laisser de côté les pommes de terre ou d'autres grains transformés qui peuvent couper votre alimentation. Deux excellentes options de garniture sont le brocoli modéré (100 calories) et les légumes grillés (150 calories) pour compléter leur nourriture et ajouter de la vitamine C supplémentaire, des fibres et de la vitamine B6.

TGI Fridys: Drachenlachs (avec du riz et des légumes de jasmin)

Avec la gentille autorisation de TGI vendredi

Saumon Ce n'est pas un étranger pour un restaurant. TGI Fridys a également une option parfaite pour le saumon sain pour le régime méditerranéen. Le menu montre un saumon de glaçure sucré et épicé qui est riche en sélénium et en protéine élevée. Avec un sommet frais de mangue, le saumon recouvert de broccoli au beurre de citron dans un lit de riz jasmin. Si vous souhaitez restreindre votre consommation de glucides, demandez simplement à votre serveur de garder le riz.

Outback Steakhouse: Tilapia avec Pure Bay

Steakhouse d'Outback avec une approbation amicale

Il serait difficile d'imaginer qu'une option de régime méditerranéen est disponible dans l'Outback Steakhouse, la chaîne connue pour ses filets massifs et ses oignons de fleuriste. Le tilapia couronné avec de la viande de tenue pure, des champignons coupés avec une sauce au beurre de citron léger et des légumes mélangés frais de saison fournissent 63 grammes de protéines, de vitamine D et d'antioxydants, ce qui le maintient facilement à travers la nutrition. Bien que la nourriture ait une sauce au beurre, elle peut être remplacée par l'huile d'olive ou complètement éliminée.

Panera: salade grecque (entièrement)

Avec la gentille autorisation de la société Panera Braad

Dans une mer de glucides, les salades sont l'une des meilleures façons d'adhérer à leur alimentation méditerranéenne. Comme votre titre l'indique, c'est Pan Panera La salade se compose de salade romaine, de Kalamata -oliven, de fromage feta, d'oignons rouges, de sel et de poivre, puis recouverts de vinaigrette grecque et de peppecini. La nourriture est aidée avec la vitamine E et les graisses saines ainsi que les antioxydants des olives et l'oignon rouge Réduire l'inflammation . Laissez simplement la baguette qui suit votre alimentation.

Ruby MARTS: Wanted Tilapia

40726522 @ n02 / flickr

Saumon typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.

teneur en alcool de Kahlua

Homard rouge: crabes de neige qui ont été capturés dans la nature

Avec le type d'approbation du homard rouge

Aidez à couper votre taille tout en gardant les directives pour le régime méditerranéen avec des crabes de neige dans le homard rouge. Ils sont pleins de protéines (soigneusement avec chaque sauce au beurre associée) et ont un repas plein d'acides gras oméga-3 et d'autres graisses saines insaturées qui renforcent la santé du cœur.

Panda Express: poitrine de poulet avec des haricots en corde

Avec la gentille autorisation de Panda Express

Sans connaissance de beaucoup peut être consommée dans le régime méditerranéen, à condition qu'elle soit consommée en dimensions. Panda exprime les ongles de la poitrine de poulet avec des haricots de corde, avec des parties maigres et la protéine avec des grains de corde remplis de vitamines C et K, en plus du silicium nécessaire pour la peau, les os et les cheveux en bonne santé.

BUESO GRILL: pétoncles et crevettes de la Banque Georges

Nancy G./yelp

Dans un restaurant comme Bonefish Grill, dans lequel les fruits de mer dominent le menu, il semble difficile de trouver une option qui n'inclut pas un mélange de céréales, légumes et protéines de poisson sains. Après une inspection plus approfondie, de nombreux billets sont équipés de riz blanc ou d'autres grains transformés qui compensent leur alimentation équilibrée. Heureusement, les moules de la mer de Georges Bay se combinent avec des crevettes jumbo sucrées pour compléter leur nourriture avec des graisses saines, des antioxydants astaxants, du magnésium et du potassium.

P.F. Changs: crevettes avec sauce homard (cuite)

P.F. Changements

L'un des défis lors de la consommation du régime méditerranéen dans une chaîne asiatique comme P.F. Changements Il parcourt l'absorption du riz blanc avec de la nourriture, mais il n'a pas peur. Les crevettes dans la sauce homard sont seules car elles combinent des champignons asiatiques, des haricots noirs hachés, des pois, des œufs et des oignons verts avec des crustacés. Assurez-vous d'obtenir l'option de vapeur et garantir que vous recevrez les parties correspondantes des protéines, de la vitamine B2 et de la colline, un nutriment souvent négligé qui éteint les commutateurs génétiques qui deviennent une graisse bancaire pour votre foie.

Garden d'olivier: calandre à base de plantes

Olive

Le classique alimentaire de base du menu du régime méditerranéen réapparaît à Olive Garden, car son saumon est parfaitement grillé et est recouvert de beurre d'herbe à l'ail et est servi avec du brocoli à l'ail parmesan. Laissez le beurre sortir des herbes à l'ail et remplacez-les par l'huile d'olive de votre maison et prenez un repas complètement équilibré plein de vitamine C, de graisse saine et de goût.

Carrabba: Holzgrill Tilapia

Kathy F./yelp

Le tilapia vers le bois est un véritable concurrent au régime méditerranéen et empêche le beurre des épices de gril et d'huile d'olive. Les tomates frites offrent des valeurs supplémentaires de vitamines -C et éclairent le goût de la cour. Par conséquent, c'est une excellente option de régime si vous recherchez une option saine chez Carrabba.

Chick-fil-a: grill 8 parties pepitas

Chick-fil-a

Il peut être difficile de trouver un article approuvé dans un restaurant de restauration rapide, et aucun endroit ne peut apparaître aussi improbable que Chick-fil-A, mais ses navires de poulet grillés offrent une alternative saine à leurs autres produits de poulet frit et sont assez minces pour remplir les paramètres nutritionnels et sont pleins de vitamine B6 et de protéines. Ils sont disponibles en plusieurs quantités, mais le paquet de 8 pièces est un équilibre idéal entre un repas et le maintien de votre alimentation.

Boston Market: Türkiye Kühne avec des légumes cuits à la vapeur

Avec le type d'approbation du marché de Boston

repas de légumes

Le marché de Boston serait le dernier endroit où les articles des restaurants diététiques méditerranéens s'attendraient, mais ne vous inquiétez pas, il y a des options. Le modèle polyvalent de la chaîne, avec lequel vous pouvez construire votre propre plat, aide en fait à construire un plat méditerranéen qui est approuvé par le régime à partir d'un sein de dinde maigre en combinaison avec des légumes à vapeur. La dinde propose du cholestérol et des protéines saines, tandis que les légumes fournissent de la kératine, des vitamines C et D et des fibres, ce qui en fait un repas équilibré.

Denny's: le saumon sauvage de l'Alaska

Avec la gentille autorisation de Denny

Comme de nombreux autres restaurants, Denny est entré dans la diététique méditerranéenne et a introduit une option de saumon. Son filet de saumon en Alaska sur le gril est servi avec un beurre fondant, une purée en peau rouge et en brocoli et sans pain pour le dîner. Si vous le pouvez, choisissez les pommes de terre et offrez une expérience nutritionnelle optimale.

Pret un berceau: pot d'oeuf et de quinoa

Avec la gentille autorisation de Pret un berceau

Si vous ne cherchez pas d'articles du restaurant méditerranéen, qui ne contiennent pas de poisson, pas pour l'œuf et le pot de quinoa en pret a mangeur. Le mélange de grains Pret est recouvert d'avocat, de tomates tourmentées, d'oeuf dur sans cage en tranches et roquette. Le quinoa présenté offre une bonne impulsion de fibres, de fer et est un glucides à combustion lent qui la maintient complètement plus longtemps.

Starbucks: Strawberry et amandes rôties dans les charbon de nuit

Starbucks avec une aimable autorisation

Si vous êtes végétalien et adhérez au régime méditerranéen, n'ayez pas peur! Il Starbucks Le menu du matin a un mélange de graines de farine d'avoine, de quinoa et de chia qui sont trempées dans du lait de coco la nuit. Les grains reçoivent ensuite une couverture de noix de coco rasée spacieuse, des fraises et des amandes rôties. Cette combinaison fournit non seulement du fer et des fibres essentiels, mais les superpases de vitamine -C dans les fraises et les graisses saines dans les graines de chia le garderont sûrement le matin.

Long John Silvers: Salmon (1 morceau)

Avec la gentille autorisation de Long John Silvers

Alors que d'autres embrassent leur nourriture et ajoutent de grandes quantités de sel et de graisse, Long John Silver a effectué les soins lorsqu'il a trouvé une alternative saine pour accueillir ceux qui perdent du poids et améliorent leur santé générale. Le seul filet de saumon grillé a une sélection de côtés et peut choisir d'inclure plus de légumes tels que le brocoli pour compléter sa nourriture.

Texas Roadhouse: crevettes grillées

Texas Roadhouse

Un autre concurrent improbable pour la nutrition est au Texas Roadhouse. Sous une viande rouge et des glucides est grillé dans le menu préféré de votre quai. Grand Crevette Ils sont assaisonnés et grillés, puis servis sur du riz avec deux pages supplémentaires. Décidez du riz intégré pour compléter ce repas pour une expérience cardiaque saine pleine d'acides de fer, de fibres et d'oméga-3.

Longhorn Steakhouse: Salmón de Longhorn (7 Unzen)

Avec la gentille autorisation de Larchorn Steakhouse

Je suppose que c'est un autre saumon! Le saumon atlantique frais et brisé par Larchorn Steakhouse est mariné dans sa marinade de bourbon exclusive, qui est parfaitement grillée. C'est toujours une alternative solide au steak et a une bonne dose de protéines et de graisses saines et atteint même 300 calories!

Ihop avec une aimable permission

Alors que de nombreux restaurants ont tendance à combiner le tilapia avec des glucides transformés, IHOP répare deux filets grillés

Piste de livre: Pfeffer -Pimon -arc-Plate Foral sur le grill

Baril de cracker avec une approbation amicale

Ne vous inquiétez pas si vous voyagez à travers le pays et que vous devez dévier un repas. L'espoir est toujours là si vous voulez continuer votre régime méditerranéen: Cracker Barrel l'a couverte. Sa truite arc-en-ciel de la calandre de citron est un filet de truite à eau qui signale, qui est légèrement assaisonné au gril jusqu'à ce qu'il ait une délicate fourchette. Choisissez le dîner du pays au lieu de l'élégante cour de réparation pour limiter les calories et obtenir un aliment riche en vitamine B6, B12, fer, potassium et thiamine.

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BJ's Restaurant and Brewhouse: Bowl de quinoa à saumon rôti illuminé

Avec la gentille autorisation de BJ's Restaurant Brewhouse

Un quinoa péruvien et un bol de riz brun avec du saumon rôti, des oignons rouges impertinents, des champignons, des épinards coccités, des tomates assaisonnées, une touche d'huile d'olive extra vierge et de jus de citron avec des herbes qui tousse les légumes dans les herbes qui jouent un élément d'un menu de menu méditerranéen. Rico en fer, en fibres, en graisses saines et en vitamine C a été fabriquée ce restaurant BM et brasserie ce BJ pour vous.

Factory de gâteau au fromage: crevettes minces à l'ail

Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake

Si vous demandez les arômes de l'Italie, vous pouvez embrasser les câlins Fusée de cheesecake Économisé avec des crevettes sautées, du basilic, des tomates et du théâtre salsal citrique avec des asperges et une pâte d'ange-haoder, tout reste pendant le régime. Les asperges ajoutent des vitamines supplémentaires à C et K à l'assiette, tandis que les grains des pâtes complètent la nourriture.

Jasons Deli: salade de noix mélangée

Heather S./yelp

Les éléments des restaurants méditerranéens méditerranéens sont ceux qui ont un nombre sain de noix, mais Jasons Deli l'a couvert. La salade mélangée à des noix offre des noix saines ainsi que des vitamines C et D et même de l'acide folique.

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Bob Evan: Platija avec école de pommes de terre

Avec la gentille autorisation de Bob Evans

Bob Evan est une entrée sauvage de la liste et aborde le menu du régime avec sa production de platine avec des pommes de terre. Le poisson blanc grillé doux dans une délicieuse écorce de pomme de terre est un élément du menu du régime méditerranéen, et le cortex peut même être invité à la pêche. Avec une quantité saine d'oméga-3 et faible en calories Bob Evan .

Chilis: Garnelen -fajitas

Avec la gentille autorisation de chilis

Comme Applebee's ou une autre chaîne axée sur la famille, Chilis sait ce que vos clients veulent et veulent des articles de menu de restauration méditerranéen et de restauration sain avec le cœur. Cet attachement approfondi offre ses protéines alimentaires, oméga-3 et fer. Décidez simplement de quitter les tortillas, le guacamole et la crème acide, et a une option étonnamment saine qui peut surmonter bon nombre de vos autres plats.

Perkins: Tilapia Cajún sur le gril et les crevettes

Avec la gentille autorisation de Perkins

Perkins est équipé d'un solide concurrent à un élément de restaurants diététiques méditerranéens avec son ail assaisonné -tilapia avec des crevettes grillées et pulvérisée de beurre à l'ail. Servi sur du riz d'herbe pyraf avec des asperges grillées. Comme de nombreuses autres options, le riz et le beurre à l'ail sont facultatifs et peuvent être retirés de la commande.

McDonald's: salade de fromage feta grec avec poulet grillé

Avec la gentille autorisation de McDonald's

Les salades reçoivent beaucoup d'amour sur cette liste, et la salade de fromage feta grec avec du poulet grillé de McDonald's en est un bon exemple. Les légumes et les bébés mélangés sont recouverts de fromage feta, de pommes de terre kossane, de poivron rouge, de concombre haché et d'ail (qui peuvent être éliminés aux glucides inférieurs), qui produit une salade pleine de fer, d'acide folique et d'antioxydants.

Café Caribau: Cabanos Mandel Hafer

Avec la gentille autorisation de Café Carbou

Caribau offre un excellent moyen de commencer votre matinée avec une option saine et offre une variété d'avoine, un grain sain qui a été prouvé qu'il évite les maladies cardiaques alors qu'il s'agit d'un glucides lents qui est excellent toute la journée. Son amande aux bleuets est exceptionnelle, avec une farine d'avoine intégrale complètement naturelle avec des canneberges et des amandes rôties avec du miel avec des graisses saines et de la vitamine C.

Joes Crab Shack: brochettes de crevettes grillées

Joes Crab Shack Qatar / Facebook

Chaque restaurant de fruits de mer qui en vaut la peine a de bons articles au menu avec un restaurant de nutrition méditerranéen, et Joe's ne fait pas exception. Ses brochettes à tarte grill ont servi deux brochettes sur du riz avec des légumes tamisés. Arrêtez simplement le riz et préparez-vous avec un repas plein de protéines, de silicium et de fer.