Surveiller combien Zucker Ils consomment régulièrement utiles pour chaque personne, quel que soit leur état de santé, en particulier pour ceux qui vivent avec le diabète, trop de sucre peut ouvrir une grande quantité de dangers potentiels. Si vous connaissez certains des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète, vous pouvez contrôler votre diabète et éviter certains des risques potentiels.
Voyons d'abord ce qu'est le diabète et ce qu'il peut conduire s'il n'est pas administré. Après lui Institut national du diabète et de la digestion et des maladies rénales Vous pouvez développer un diabète si votre glycémie est chroniquement trop élevée. Cette maladie a également un impact direct sur la quantité d'insuline peut produire son pancréas. C'est l'hormone qui est nécessaire pour amener le glucose dans les cellules de votre corps pour maintenir l'énergie. Si vous ne produisez pas assez d'insuline, le glucose reste dans votre sang.
Si votre diabète reste sans administrer, ce qui signifie que votre glycémie reste au niveau élevé de trop élevé, je suisCela peut entraîner un risque plus élevé de lésions rénales, de maladies cardiaques et même de nerfs qui se lèvent, et les vaisseaux sanguins dans vos yeux peuvent provoquer la cécité. Comment est-ce que quelqu'un traite son diabète?
Cela peut impliquer un certain nombre de facteurs de style de vie, par exemple Aliments sympathiques pour les personnes atteintes de diabète Cela ne frappera pas trop sa glycémie. Cela existe
Heureusement, il existe encore de nombreux aliments délicieux et satisfaisants qui peuvent être traités avec le diabète sans avoir à se soucier de la santé et de la glycémie. Ces aliments sont en nutriments tels que Phases , graisses et protéines saines qui contribuent tous les articles, plus lents et donc, et donc, et donc, Autoriser un meilleur contrôle de la glycémie.
Lisez la suite pour obtenir la dernière liste de repas pour les personnes atteintes de diabète. Assurez-vous ensuite de voir les 9 pires aliments pour la glycémie.
Les meilleures forces pour les personnes atteintes de diabète
Décrocheur
Les personnes atteintes de diabète peuvent encore manger des glucides, mais Après lui Diabetes -PlasseMethode Der American Diabetes Association Vous devez remplir un quart de votre cour avec des glucides complexes pleins de fibres, de fruits ou de lait ou de yaourt. Sélection Les glucides complexes tels que le renforcement qui fournissent des vitamines, des minéraux et de la glycémie - la fibre de poids égale est importante. Voici quelques meilleures options pour vous.
Quinoa
Ce grain intégral et fou est une bonne source de fibres et de protéines. Par conséquent, c'est un choix intelligent pour un régime diabète, un nutritionniste enregistré de Dietikum Sarah Korb, RDN Il nous dit. Avec la combinaison de fibres et de protéines qui se trouvent en quinoa, vous vous sentirez plein de sentiments et aurez un meilleur contrôle de la glycémie. Les protéines contribuent également à l'orption des glucides afin que le corps puisse le traiter plus facilement. Je suggère de profiter du quinoa dans une salade ou une casserole.
Haricot
Haricot bieten eine bemerkenswerte Kombination aus pflanzlichen Proteinen und löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Fülle der Fülle zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Jackie Newent, RDN , nutritionniste culinaire et auteur de Le livre de cuisine complètement naturel Expliquer. Remplacer une certaine viande par des haricots peut jouer un rôle utile dans la santé cardiaque, ce qui est particulièrement important pour les diabétiques, car les maladies cardiaques sont l'une des complications les plus courantes du diabète. Envisagez d'ajouter des haricots rénaux aux soupes et haricots noirs pour augmenter la consommation de légumineuses.
Avena
La farine d'avoine contient une sorte de fibre, qui est appelée bêta-glucano et semble avoir un effet antidiabétique, Newent. En particulier une évaluation publiée dans Santé vasculaire et gestion des risques Il est arrivé à la conclusion que les bêta-glucans contribuent à réduire la haute pression de la glycémie et de la pression artérielle, et j'ai ajouté: J'ai conseillé aux personnes diabétiques de rester à l'écart du sucre supplémentaire en profitant d'un sel de sel au lieu du sucré. Essayez d'empiler avec l'un de nous pendant la nuit Recettes d'avoine pendant la nuit pour perdre du poids .
Pain 100% à grains entiers
Elizabeth Snyder, Rd, LD, CDE Il dit que vous pouvez toujours manger des glucides si vous êtes une personne diabétique. Il suffit de prendre en compte la taille des portions: le problème [lorsque vous mangez des glucides en tant que personne diabétique] est de manger plus de glucides que nous avons besoin parce que le corps décide de stocker de l'énergie et de la graisse supplémentaires, dit-elle. Au lieu de couper complètement les glucides, Snyder recommande de changer Glucides complexes , comme le pain 100% à grains entiers, qui sont plus élevés en vitamines, minéraux et fibres de glycémie que leurs homologues simples et sophistiqués.
Pois chiches
Comme les autres haricots, les pois chiches sont une fibre juridique avec une fibre élevée qui peut être consommée au lieu des protéines animales. Nicole Ancianos, MS, RD, CDN, CDE , un éducateur certifié en diabète et une recommandation nutritionniste enregistrée. Les pois chiches rôtis et assaisonnés sont également une bonne fraîcheur élevée en glucides par rapport à d'autres options glycémiques élevées telles que les bretzels et les pommes de terre frites.
Voyage de la faune
Vous n'avez pas à abandonner complètement le riz si vous êtes quelqu'un de diabète. Anziani aime le riz sauvage car il a une teneur élevée en fibres. Elle dit que c'est un vieux grain qui est en fait une herbe et riche en manganèse, en zinc et en acide folique.
Pomme de terre
Anziani dit que les patates douces sont de la force, mais elles sont riches en bêta carotas, qui pour une vitamine importante A. essayez les patates douces comme principale force pour la nourriture et adhérez à une taille, cuite ou rôtie pour environ une demi-tasse. Gardez la peau pour obtenir des fibres supplémentaires.
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Edamame
Edamame ofrece un perfil nutricional único que podría ofrecer múltiples beneficios para quienes viven con diabetes. Jenna Braddock, RDN, CSSD , Consultant en nutrition sportive et blogueur De façon renforcée Par conséquent, vous gagnez une place sur la liste des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète. Premièrement, la teneur en fibres d'une tasse est de 10 grammes incroyables, ce qui pourrait être très utile pour réguler les pointes de glycémie et réduire le risque de maladies cardiaques. Deuxièmement, cela pourrait aider comme source de protéines basée sur les plantes, afin de réduire les facteurs de risque de la maladie lors du remplacement de la viande dans le régime alimentaire. L'enquête montre que 9 Américains sur dix n'ont pas suffisamment de régime alimentaire.
Houmous
Anziani recommande du houmous tels que de la sauce végétale ou des biscuits à faible teneur en glucides au lieu de grandes portions de graisse ou de mayonnaise normale. [Houmous] contient des protéines et beaucoup de goût pour les collations glycémiques les plus basses, dit-elle.
Fideos Shirataki
Même les personnes atteintes de diabète peuvent profiter de pâtes. Les nouilles Shirataki sont constituées de farine de yame pour une option à faible ciel et super faible. Ces nouilles ont 0 à 20 calories par paquet et peuvent être préparées pour les repas pour lesquels les pâtes Karby sont nécessaires, explique Anziani.
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Biscuit en linge
Au lieu d'autres biscuits glucidiques, choisissez des cookies avec un lin à haute fibre. Ils sont une excellente base pour les tranches de houmous, de guacamole ou de dinde. Nous l'aimons Mary's Gone Crackers Super Seed Cracker Ce ne sont que 160 calories par pièce et ont 19 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 0 grammes de sucre et 3 grammes de protéines.
Lentilles
Lentilles are rich in something called resistant starch : a type of carb that has a very minimal impact on your blood Zucker levels because it passes through the body undigested and ultimately ends up feeding the healthy bacteria at the bottom of your digestive tract. So, not only will lentils help keep your blood Zucker levels more even-keeled, they'll also help to improve your gut health.
Les meilleures protéines pour les personnes qui vivent avec le diabète
Décrocheur
Certains des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète à haute protéine sont des sources de protéines minces telles que la peau sans peau ainsi que des options grasses telles que les poissons qui offrent des acides aminés essentiels, des vitamines et des minéraux, qui offre d'excellentes options pour les personnes qui maintiennent un niveau de glucose stable tout en favorisant la santé générale.
Poulet maigre
Anziani recommande une protéine maigre comme le poulet car elle est presque pure, très dépendante et polyvalente pour une variété de recettes. Une grande partie des protéines est un morceau de la taille de la paume en repas ou environ 22 grammes par nourriture, dit-elle.
Eux
Torkiye est la solution parfaite pour une autre source de protéines maigres. Dans une partie de 3 onces de dinde hachée, vous l'obtenez 23 grammes de protéines maigres Et pas de glucides. Cela aidera à réguler votre glycémie et en même temps pour le garder rassasié, comme le poulet mince.
Poussière de protéine végétalienne
Les shakes, en particulier ceux qui ont beaucoup de fruits, peuvent avoir trop de sucre pour ceux qui vivent avec le diabète. Mais une bonne poussière de protéines végétaliennes de haute qualité et de sucre peut être un excellent ajout à un petit déjeuner lorsqu'il est agité avec du lait d'amande sans sucre, explique Anziani. Mélanger un smoothie avec un sucre faible et une riche protéine avec des épinards, des graines de chia, du lait d'amande sans sucre et une poignée de baies pour la douceur.
Propriétaire
Propriétaire are a great source of protein. Anziani recommends opting for pasture-raised, organic omega-3 eggs. 'The yolk will concentrate the omega-3 fed to the chickens,' she says, adding that these eggs are 'a good source of choline and protein, but limit to under five per week.'
Il est également important de prendre en compte que tous les œufs sont une bonne source pour les collines et les protéines, quelle que soit la façon dont ils ont grandi.
Sardine
Ces poissons gras font partie de l'eau froide la plus saine, explique Anziani. [Les sardines sont] extrêmement confortables à manger lorsqu'elles sont emballées sous forme d'os et sans peau dans l'huile d'olive supplémentaire, dit-il. Versez-les sur une salade avec la vinaigrette à l'huile d'olive pour une impulsion de graisses et de protéines saines pour garder le sucre dans le sang stable.
Saumon
Saumon ist eine intelligente Ergänzung zum Ernährungsplan einer Person, aber für Menschen mit Diabetes ist er besonders vorteilhaft. Lori Zanini, Rd, CDE Un nutritionniste et un professeur de certificat enregistrés nous dit. Voici la raison: c'est une source saine de protéines qui n'augmente pas la glycémie et réduit le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, une préoccupation importante pour les diabétiques. Les qualités saines pour le cœur du saumon proviennent des acides gras oméga-3 élevés. Cette graisse spéciale réduit les triglycérides, un facteur de risque de maladie coronarienne, selon une revue du magazine Pratique endocrinienne .
Yaourt grec
Vous recherchez une forme pleine de protéines pour nourrir votre matinée? Yaourt grec C'est la réponse. Bien sûr, il contient des glucides et des protéines, qui est une combinaison parfaite pour contrôler le niveau de la faim et la glycémie, explique Koszyk. «De plus, la sélection du yaourt grec est plus de protéines et moins de glucides que le yogourt normal, ce qui peut contribuer à une meilleure glycémie. Profitez du yaourt dans un shake ou comme une collation en combinaison avec des baies et des graines de chia.
Tofu biologique
Bien que les végétariens aient plus de difficultés à obtenir des protéines dans leur alimentation, Anziani recommande un tofu biologique. Le tofus absorbe le goût de ce qui est bien cuit, ce qui le rend extrêmement polyvalent. Une autre option avec une protéine élevée est TEMPH, une protéine de soja fermentée qui peut remplacer les protéines animales. Cependant, ceux qui souffrent d'une maladie thyroïdienne ne devraient consommer que le tofu ou la température deux ou trois fois par semaine.
thon
Souhaitez-vous continuer à manger vos biscuits préférés sans vous soucier de votre glycémie? Pensez à combiner un sandwich croustillant avec une boîte de thon. Selon la quantité de graisses et de protéines saines, elle se combine avec sa collation en glucides, votre corps peut digérer des glucides beaucoup plus lents que vous ne pourriez manger que si vous ne mangez que des glucides. En fait, Chercheurs de l'Université de Tufts Ils ont récemment présenté les résultats d'une étude dans laquelle il a été constaté que la consommation de poisson de thon, qui était un empire de protéines et de graisse avec une partie du pain blanc, a atteint une augmentation plus lente de la glycémie que lors de la consommation de glucides de semelles.
Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller leur niveau de sodium. Recherchez donc des options de sodium plus petites dans la boutique si vous achetez du thon en conserve.
maquereau
Comme nous l'avons déjà mentionné, le saumon, le thon et les sardines, les graisses et les poissons riches en protéines sont idéaux pour les personnes atteintes de diabète, car ces poissons ne provoquent pas de la glycémie. Vous êtes en bonne santé pour votre cœur et pouvez vous aider à vous sentir plein et saturé. Essayez un autre type de poisson qui s'adapte à ce calcul, le maquereau qui peut être apprécié frais, congelé ou en conserve.
Les meilleurs légumes pour les personnes atteintes de diabète
Décrocheur
Compte tenu des nutriments essentiels et faibles en glucides, certains légumes non scolaires ont été reconnus comme les meilleures options pour les personnes atteintes de diabète. Selon la méthode de la plaque de diabète de l'American Diabetes Association, les personnes atteintes de diabète doivent remplir la moitié de leur cour avec des légumes à faible teneur en glucides.
Épinard
«Les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont d'excellentes options de légumes non scolaires car ils contiennent de la lutéine, un nutriment important pour la santé des yeux. Ce nutriment est essentiel pour les personnes atteintes de diabète car ils ont un risque de cécité plus élevé que les personnes sans diabète, explique le nouveau. Ce n'est pas toutes les épinards. Une étude publiée dans le magazine Archives médicales intérieures Ils ont découvert que les adultes qui consommaient 4 069 milligrammes de potassium par jour avaient une maladie cardiaque de 37% plus faible que ceux qui ne consommaient que 1 793 milligrammes. Une seule tasse d'épinards cuits contient 839 milligrammes de potassium (ce qui correspond à cela, ce qui correspond à 2 bananes moyennes) ou 20% de cet enregistrement objectif.
Brocoli
Prêt de légumes croisés tels que les colloco, le chou-fleur, les bruxelles et le chou sont riches en quelque chose appelé Sulforafano, un nutritionniste enregistré Miriam Jacobson, Rd, CDN dit. La connexion aide à réduire le stress oxydatif et les complications vasculaires associées au diabète telles que les maladies cardiaques et la neuropathie, un terme utilisé pour décrire un problème nerveux.
Paprika
Les poivrons rouges, verts, oranges et jaunes ne sont pas seulement des ajouts colorés à leur salade. Ils sont également parmi les meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète car ce sont des collations amicales avec une glycémie. Vous avez un goût plus doux sans teneur en sucre de la plupart des fruits (environ 3 grammes de sucre par poivre moyen). Anziani aime également la façon dont ils sont riches en vitamine C et ont également un croquant satisfaisant. Coupez-les et profitez-les comme une collation avec du houmous ou du guacamole.
Brocoli Sprouts
anti-inflammatoire . Vous êtes plein de sulforafano, qui, selon une étude, peut contribuer à l'étude publiée dans l'étude publiée Recherche de disposition du cancer . Brocoli -Triebe reich an Ballaststoffen sind eine starke Entgiftung und spielen eine Rolle bei der Verringerung des Krebsrisikos, sagt Anziani.
Courgettes
Si vous aimez les spaghettis et les boulettes de viande, l'échange de légumes contre les céréales devrait se déplacer lorsque vous souffrez de diabète. Les nouilles de la calabacine et la citrouille spaghetti sont des moyens simples et délicieux de réduire le nombre de glucides dans certains de leurs plats préférés, explique Zanini.
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Est
Malgré ce qu'il peut penser, le rejet du sucre ou du sel n'a pas à être synonyme de plats en carton doux. Très souvent, nous pensons à ce que nous ne pouvons pas manger lorsque nous avons coupé le sucre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les opportunités de donner la nourriture que vous mangez, suggère Zanini. Il existe de nombreuses opportunités d'ajouter le goût sans ajouter de sucre ou de sel. Ajoutez votre marinara ou une sauce au brocoli sautée dans un mélange d'huile d'olive supplémentaire, d'ail haché et de flocons en poivron rouge râpé quelques dents d'ail écrasées.
Bok choy
Tous les légumes sont de bonnes sources nutritionnelles, mais les légumes à feuilles à feuilles vert foncé, les épinards, le bok choy, la moutarde et le brocoli fournissent des vitamines telles que A, C, E, K et Fuck ainsi que les fibres, le fer et plusieurs minéraux tels que le calcium, Byron Richard , MS, RD, CDE , UC San Diego Health Clinical Nutrition Manager, dit: Les légumes à feuilles vertes comme la plupart des légumes non scolaires ont une faible ig -ig -ig -in calories et des glucides.
Sellerie
Sellerie is a low-carb food that makes for an easy snack; Anziani likes that celery is nearly calorie-free. Slice up some celery to dip in hummus or fill with almond or peanut butter.
Autre
Autre is called a superfood for good reason! Rich in Phases—with 16 grams, or over 60 percent of your daily recommended intake, of the digestion-slowing nutrient in just one cup—and low on the glycemic index, kale can help with blood glucose control.
asperge
Vos légumes grillés préférés sont plus qu'un côté délicieux. Étant donné que les asperges sont riches en folat, seules quatre lances contiennent 89 microgrammes de nutriments ou environ 22% de leur valeur quotidienne recommandée, l'un des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète. Après une méta-analyse publiée dans Recherche du diabète et pratique clinique La supplémentation en acide folique peut réduire le risque cardiovasculaire chez les patients atteints de diabète de type -2 en réduisant les miroirs d'homocystéine, un acide aminé lié à un risque plus élevé de mortalité s'il est disponible à des valeurs élevées pour les diabétiques.
Chou-fleur
Jetez un œil à la puissance du chou-fleur. Retirer et le riz du chou-fleur est un grand remplacement pour les glucides faibles pour le riz blanc raffiné, ce qui peut aider à maintenir le niveau de glycémie le plus stable. De plus, le chou-fleur est riche en sulforafano: une connexion qui Médecine de la traduction scientifique L'étude a révélé peut inhiber la production de glucose dans les cellules et améliorer la tolérance au glucose chez les rongeurs dans une alimentation élevée dans les graisses ou le fructose élevé.
Carotte
Au lieu de chercher des bretzels, des pommes de terre frites ou d'autres refroidissements élevés en glucides et des calories élevées, les carottes sont une alternative saine et faible en calories. Ils sont pleins de fibres, de vitamines C et de K ainsi que du potassium et du bêta-carotène (c'est la forme antioxydante de vitamine A) et génèrent un bon refroidissement avec des glucides s'ils s'immergent dans le houmous ou le guacamol.
Oignon rouge
Faites-nous confiance: cela vaut les larmes. Une étude canadienne publiée dans laquelle a été publié American Journal of Clinical Nutrition Il a découvert qu'une sorte de fibre insoluble avec un intestin, qui, dans les oignons, était appelée oligofrutico, peut augmenter le niveau de Grelina, une hormone qui contrôle la faim et peut augmenter la glycémie la plus faible. Cet allium peut également aider les personnes atteintes de diabète d'une autre manière. Grâce à leurs connexions bioactives qui contiennent du soufre, les oignons peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, à éviter les artères et à maintenir une pression artérielle saine, selon une étude publiée dans laquelle a été publié Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves .
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Conseils professionnels: mangez vos oignons crus tant que vous pouvez obtenir de meilleurs avantages. À Magazin Agriculture et chimie alimentaire L'étude a montré que les propriétés qui réduisent le taux de cholestérol étaient plus fortes dans les oignons crus par rapport aux repas cuits. Pensez à: Gallo Peak, coupez les oignons dans les sandwichs et les hamburgers ou servis dans un concombre grec et une salade de tomates.
Khôl
Khôl is often overlooked, but this versatile vegetable is full of flavor, nutrients, and is perfect for diabetics. It's low in calories and provides a decent amount of Phases, meaning it will help slow the digestion of what you're eating and won't cause a spike in blood Zucker. You can sauté cabbage, add it to a sandwich, or make a delicious coleslaw with it.
Tomate
L'American Diabetes Association prend en compte que les tomates sont des légumes faibles en glucides, bien que de nombreuses personnes les classent comme des fruits.
Anziani aime choisir davantage la force qui peut soulever la glycémie, les tomates pour ajouter une salade ou une collation pour une délicieuse option qui est faible en calories. Ils sont également une bonne source de lycopine antioxydante, qui peut aider à lutter contre l'inflammation.
Les meilleurs fruits pour les personnes atteintes de diabète
Décrocheur
Les fruits peuvent être une solution pour satisfaire votre demande de sucre. Cependant, ils doivent être consommés en petites portions et se compléter avec une protéine, une graisse ou une fibre pour garder la glycémie sous contrôle. Avec sa douceur naturelle et sa teneur élevée en fibres, certains fruits sont considérés comme la meilleure nourriture pour les personnes qui vivent avec le diabète.
Baies
Les fruits peuvent être une solution pour satisfaire votre demande de sucre. Cependant, ils doivent être consommés en petites portions et se compléter avec une protéine, une graisse ou une fibre pour garder la glycémie sous contrôle. Avec sa douceur naturelle et sa teneur élevée en fibres, certains fruits sont considérés comme la meilleure nourriture pour les personnes qui vivent avec le diabète.
Melon amer
Melon amern sind nicht so häufig; Schließlich sind sie, wie der Name schon sagt, sehr bitter, sagt Anziani. Er fügt jedoch hinzu, dass gezeigt wurde, dass es den Blutzucker reduziert. Eine Studie in der veröffentlicht Magazine ethnopharmacologie Il a découvert que 2 000 milligrammes de melon amer réduisaient la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type -2 par jour.
Albariziaches
Albariziaches are a great snack if you're in the mood for something on the sweeter side, and because they're lower on the glycemic index, they won't spike your blood Zucker like higher glycemic fruits would. In one apricot, you'll get less than four carbohydrates and almost one gram of Phases, which will help your body slow its digestion.
Pomme
Une autre collation de fruits délicieuse et copie est une pomme qui est implémentée 5 grammes de fibres . Puisqu'il est riche en fibres, cela aidera à arrêter le processus digestif et à ne pas augmenter votre glycémie, comme le font les autres aliments contenant du sucre. Vous pouvez profiter d'une bouchée ou d'une coupe et des tranches avec votre beurre de noix de noix préféré pour les protéines et les graisses saines.
Meilleure noix, graines et épices pour les personnes atteintes de diabète
Décrocheur
Les noix et les graines sont quelques-uns des meilleurs aliments pour les personnes qui vivent avec le diabète car elles sont pleines de graisses saines, de fibres et de nutriments essentiels.
Beurre d'arachide
Quand il vit avec le diabète, c'est une façon majeure de commencer la journée, dit-il, dit-il, dit-il Erin Spitzberg, MS, RDN, CDE , un éducateur certifié en diabète et auteur de Mangez comme une personne normale . L'ajout de matières grasses pour des saturations plus grandes peut aider, explique-t-il. Elle recommande de combiner son carbonate de petit-déjeuner préféré, que ce soit un morceau de pain grillé avec des produits à grains entiers, un bol avec un bord de pointe en acier ou un grain à haute fibre avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel. Le beurre d'arachide ajoute environ cinq grammes de graisse, ce qui contribue à devenir plus lent et à rester plein.
rhum et soda au gingembre
Saxe ensemble
Ajouter un croquant satisfaisant et une graisse saine, un superaliment potentiel pour les personnes atteintes de diabète à l'aide de flocons de lin moulus, de salade, de soupe ou de tremblement à l'aide des graines de lin moulues. Linos Lignan (un composé chimique à base de plante) et les fibres contiennent qui aident à maintenir la glycémie et le contrôle glycémique, explique Koszyk.
Amandes crues
Je recommande souvent une once d'amandes comme rafraîchissement, explique Zanini. «Les amandes n'augmentent pas la glycémie et sont un Grande source de magnésium , un nutriment qui améliore la sensibilité à l'insuline.
Chia -samen
Les graines de chia sont une graisse saine pour le cœur qui contient des fibres et des oméga-3, explique Koszyk. «Les enquêtes suggèrent que les graines de chia aident à contrôler la glycémie. Et tout est grâce à la teneur en fibres qui ralentit le passage de la glycémie. De plus, les fibres nous remplissent, ce qui réduit notre appétit et nous aide à manger moins. «Koszyk suggère de profiter des graines de chia dans le yaourt, les fruits et légumes ou les salades.
Noix
Les noix sont parmi les meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète car elles sont plus faibles en glucides et des graisses saines et plus élevées sont plus élevées. Les noix sont l'une des meilleures noix disponibles en raison de sa teneur en oméga-3 plus élevée, explique Anziani: une partie (environ ¼ ¼ tasse) a près de 3 grammes d'oméga-3. Assurez-vous simplement de vous en tenir à une taille de portion afin de ne pas passer par des calories.
Cannelle
Un certain nombre de notes imprimées sur le American Journal of Clinical Nutrition Il a découvert qu'une cuillère à café de cannelle a été ajoutée à un repas avec une force comme un amidoir Avoine pendant la nuit Est könnte dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, Insulinspitzen zu vermeiden und den Nüchternblutzucker zu verringern. Experten glauben, dass die mächtigen Antioxidantien des Gewürzs, bekannt als Polyphenole, arbeiten; Est wurde gezeigt, dass diese aktiven Verbindungen die Insulinempfindlichkeit und wiederum die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fette zu speichern und Hungersignale zu bewältigen.
Pistaches
Si vous êtes humoristique pour une collation salée, faites des frites et des bretzels et recherchez une poignée de pistaches.
Pistaches are a protein-rich nut that also contains a Peu de grammes de fibres , Faites la collation saine parfaite pour les diabétiques. Ils leur donnent non seulement de la glycémie, ils durent également plus longtemps qu'une collation avec moins de protéines et de fibres. Et un autre avantage supplémentaire est que si vous les achetez avec des bombardements, vous pouvez manger plus lentement et finalement consommer moins.
Les meilleures graisses saines pour les personnes atteintes de diabète
Décrocheur
Les graisses saines sont quelques-unes des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète, car ils peuvent contribuer à réguler la glycémie pour réguler la santé du cœur et le traitement du niveau d'inflammation. La méthode de la plaque de diabète de l'ADA recommande une petite quantité de graisse saine à une personne atteinte de diabète à chaque repas.
Avocat
Quoi de mieux que le toast à l'avocat? C'est peut-être le fait que cette graisse peut vous aider à maintenir une glycémie saine, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour les diabétiques qui observent votre glycémie. Les avocats contiennent une quantité considérable de graisses saines et de fibres alimentaires qui aident à ralentir et à absorber les glucides et à prévenir le pic dans la glycémie, explique Newent.
Huile d'olive vierge extra
Est ist Zeit, Ihr Küchenöl zu aktualisieren. Extra -Jungfrau Olivenöl ist reich an monoonsis ihren ungesättigten Fetten. Dies ist besonders wichtig, da Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko haben, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleben. Und erhalten Sie dies: Snyder sagt, dass der Verlust von nur 7 Prozent Ihres Körpergewichts (wenn Sie übergewichtig sind) wichtige gesundheitliche Vorteile für Diabetiker erzielen kann. Zum Glück für Sie ist Aove reich an Ölsäure, die a Journal of Lipid Research L'étude trouvée aide à réduire la lipogenèse ou la formation de graisse. Est ist immer noch wichtig, sich daran zu erinnern, dass 1 Löffel Aove 120 Kalorien hat, sodass er in sehr kleinen Mengen verbraucht.
Infirmière de Mouc
L'huile de MCT, du nom des chaînes moyennes -Triglycérides, une sorte d'acide gras, a été louée pour les avantages du renforcement du cerveau, mais peut également être utilisé en petites quantités pour remplacer d'autres sources de graisse. L'huile MCT peut être utilisée dans les smoothies ou les salades, dit Anziani, n'a aucun plaisir et peut être de préférence utilisé comme carburant au lieu d'être sauvé comme de la graisse.
Chocolat noir
Lorsque vous voyez votre glycémie, vous devez renoncer complètement au dessert. Le chocolat noir avec 60% de cacao ou plus peut avoir des avantages pour la santé sans augmenter la glycémie. Faites simplement attention aux ingrédients et à l'étiquette nutritionnelle. Une once ou un carré peut être consommé par jour pour réduire stratégiquement l'hormone du cortisol-stress et garder le chocolat avec du lait dans les échecs, explique Anziani. Le cacao est également riche en antioxydants, ce qui peut aider à lutter contre l'inflammation.
Décrocheur
Réduisez les boissons gazeuses qui approchent de votre sang et optez pour les boissons faibles en calories et faibles-calories qui sont tout aussi hydratantes pour les personnes atteintes de diabète.
A le vert
Zanini est un grand admirateur de thé vert et pour une bonne raison. Étant donné qu'il est hydratant et se remplit, le thé vert peut aider à prévenir l'excès de salle à manger, ce qui stabilise la glycémie et aide l'effort à réduire le poids en augmentant les sentiments de satiété. Cette boisson augmente également son métabolisme et réduit le stockage des graisses, ajoute du zanini. N'oubliez pas que le thé vert a de la caféine et que la FDA ne recommande pas plus de 400 milligrammes de caféine par jour.
Seltzer
Plutôt Citronnelle Et les boissons sucrées qui emballent jusqu'à 40 grammes de sucre par portion et provoquent la glycémie à travers la glycémie recommande de choisir le seltzer sans sucre. Essayez une marque avec un goût faible en calories Fuseau , ou achetez à plat Soda O Seltzer Et profitez avec des cris au citron, du citron vert ou de la menthe fraîche.
Bouillon
Le bouillon d'os est riche en collagène, qui peut être une collation pleine de protéines et l'un des meilleurs aliments pour les personnes atteintes de diabète, explique Anziani. Buvez un bouillon chaud pour une collation dans l'après-midi pour rester satisfait jusqu'au dîner. Regardez simplement le sodium: si possible, décidez sans un sodium ajouté ou faible.
