Si vous lisez cet article pour le moment, il est probable que vous ayez récemment terminé un énorme repas et ressentir une gêne physique intensive. S'il mange un excès, il peut se sentir enflé et léthargique; Je pouvais même ressentir des douleurs abdominales et des crampes. Peu importe les symptômes que vous pouvez accompagner à remplir. Cet inconfort peut imposer le reste de votre journée.
ingrédients des coulées de boue
Bien sûr, il est toujours facile de manger si vous avez beaucoup de nourriture délicieuse devant vous, en particulier pendant le repas qui se concentre sur la nourriture comme Thanksgiving ou Noël. Et bien que ce soit une expérience super courante et qui n'a pas honte de certains, il peut souvent être frustrant lorsque cette douleur physique s'implémente et qu'elle commence à regretter que la dernière morsure de dinde ou un biscuit supplémentaire qu'ils mangeaient, même s'ils savaient qu'ils étaient déjà complètement.
S'il a été trouvé lors d'une chute ultérieure, il existe des possibilités saines sur la façon de contrôler les dommages et de se sentir bien pour le reste de votre week-end. Afin de trouver les meilleures façons, nous consultons les diététiciens pour obtenir des conseils.
Lisez pour huit conseils que le nutritionniste a recommandé de l'aider à se sentir mieux après avoir trop mangé et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, regardez les 29 meilleures astuces de cuisine saines de tous les temps.
Grant dans la fibre le lendemain.
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Il n'y a rien de mal à manger trop de repas, mais parfois cela peut conduire à certains aliments en mesure d'exagérer constipation Ou des plaintes d'estomac, surtout si ces aliments ont peu de fibres. Si vous vous sentez mal à l'aise et gonflé après avoir mangé, vous devriez manger une fibre supplémentaire le lendemain.
Les fibres insolubles donnent des fibres, favorisent les mouvements réguliers du côlon et évitent la constipation, dit-il, dit-il Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Si vous ajoutez plus de fibres (et d'eau) à votre journée après une grande journée alimentaire, vous pouvez déplacer les choses dans votre système et aider à réduire l'enflure supplémentaire.
Essayez de commencer votre matinée avec vous Gruau o Grain intégral rôti avec de l'avocat ci-dessus.
Retournez à l'itinéraire avec des légumes.
Décrocheur
Après Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT également connu sous le nom Les jumeaux de régime La nourriture des fibres - les légumes riches en antioxydants dans leur prochain repas peuvent aider votre corps à se sentir mieux.
La fibre verte aide à pousser les déchets et les poisons du côlon, ce qui contribue à rester régulièrement afin qu'ils puissent revenir rapidement et se sentir plus faciles, confirmer les jumeaux nutritionnels. Et les antioxydants dans les légumes verts contrecarrent certains dommages causés par un plaisir excessif dans les aliments inflammatoires contenant du sucre, en matières grasses et hautement transformés.
Commencez un petit déjeuner équilibré le lendemain matin.
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chantilly à l'alcool
L'une des choses que vous pouvez faire pour ERAK le lendemain un peu peut vous assurer que vous avez votre journée avec une saine. Petit-déjeuner équilibré .
Le lendemain du dîner commence par un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres, afin que votre glycémie va dans la bonne direction, dit Goodson. «Les œufs et l'avoine ou le toast à grains entiers avec du beurre d'arachide et un côté de Yaourt grec Ce sont d'excellentes options. Cela se sentira mieux toute la journée.
Salta les restes vendredi.
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comment mourir et ne pas mourir
Cela s'applique particulièrement à ceux qui sont surmontés lors de leur dîner de Thanksgiving.
Pour certains, vous pouvez voir la moitié du plaisir d'un repas festif avec quoi vous pouvez lancer le lendemain. Peut-être un sandwich à la dinde et aux myrtilles, une salade de dinde ou une casserole qui utilise un mélange de repas restant. Bien qu'il puisse être bon d'étendre la nourriture festive tout le week-end, Goodson recommande une pause vendredi.
Bien qu'il soit tentant de maintenir la bonne convivialité du festival de Thanksgiving, de sauter les restes vendredi et de remplir le repas complet de haute fibre et riche en protéines pour vous aider à vous sentir mieux, dit-elle. Donc, si vous voulez profiter des restes, faites-le avec modération samedi.
De cette façon, vous donnez une pause à votre corps et vous pouvez Vous aider à garder tout en mouvement En vous assurant qu'il y a suffisamment de fibres et de protéines dans votre système.
Réduire l'alcool.
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Pour ceux qui aiment le vin, la bière ou un délicieux cocktail, nous comprenons que la boisson parfaite qui accompagne votre nourriture peut être aussi excitante que la nourriture elle-même. Nous ne sommes certainement pas là pour dire que vous devez ignorer votre boisson préférée. Cependant, si vous vous inquiétez de la nourriture et des boissons sur la surdatation et de vous sentir mal à l'aise plus tard, Goodson recommande de surveiller votre consommation d'alcool si vous le pouvez.
Il peut être trop tentant de continuer à profiter de l'alcool toute la nuit, surtout si vous êtes à un dîner ou que vous célébrez des vacances, mais la vérité est que cela ne fait qu'ajouter des calories et qu'elle pourrait se sentir enflée et léthargique le lendemain, dit-elle. Concentrez-vous sur l'eau et les autres boissons à faible calorimie à hydrater.
Comme pour tous ces conseils sur notre liste, il s'agit de l'équilibre. Donnez-vous une ambiance sur le verre de vin rouge, mais consultez toute la nuit. Si vous vous sentez mal à l'aise, il est peut-être temps de vous concentrer sur l'eau.
Allez après votre excellent repas.
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L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même pour vous soulager immédiatement après la consommation trop alimentée et à la nourriture complète est de courir après votre repas.
«La promenade vous aide à clarifier votre esprit. Et lorsque vous transpirez, vous pouvez séparer certains produits chimiques et petites quantités de sel tandis que le flux sanguin augmente vers le cerveau.
Si vous n'êtes pas humoristique, Goodson a des suggestions alternatives pour déplacer votre corps après un repas difficile.
Vous pouvez commencer un match de football amical dans la cour arrière avec la famille, explique Goodson. Ou si cela ne fonctionne pas, allez peut-être au gymnase le lendemain matin, ou c'est à l'arrière de toutes les places de stationnement lorsque vous allez au mandat.
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Guidez votre exercice le week-end pendant le calendrier.
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Ce n'est pas nécessaire, mais si vous avez du temps et de l'énergie pour bouger, les diététiciens vous recommandent de s'en tenir à votre routine d'entraînement après un excellent repas. Par exemple, si vous mangez dans le surplus pendant votre repas de Thanksgiving ou de Noël, vous trouverez des moyens de vous déplacer dans les jours suivants.
Après einem tollen Essen einen Spaziergang zu machen ist großartig, aber am nächsten Tag, sagt Goodson. Ein kleiner Schweiß im Fitnessstudio oder im Morgentrot kann Ihnen helfen, diesen Ventilator und das langsame Gefühl zu schütteln.
C'est quelque chose que vous devez refaire, et si votre corps doit se reposer pendant la période des fêtes, bien sûr, profitez et ne vous inquiétez pas que vous deviez atteindre les objectifs. Mais si vous ressentez des symptômes physiques après un excellent repas, vous pouvez aider quelques exercices de week-end et l'apport fluide pour vous sentir mieux, dit Goodon.
Assurez-vous que vous êtes hydratant.
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Selon Goodson, la nourriture des aliments plus élevés dans le sodium peut vous aider à faire passer ou gonfler le lendemain. Par conséquent, Goodson souligne à quel point il est important de rester hydraté avant et après un excellent repas.
En plus de Boire beaucoup d'eau Vous pouvez également essayer d'augmenter votre apport liquide en Ajoutez votre boisson un peu plus .
«Une chose que vous pouvez faire est avec les perfusions d'eau telles que l'hydratation toute la journée Boisson de détoxification du vinaigre de cidre de pomme avec du cidre ou que Eau du gingembre à l'orange aux bleuets «détoxification» Disons les nutriments. Le liquide aidera à restaurer l'état de l'hydratation normale, car il élimine l'excès de sodium, le sucre et l'eau qui en sont conservés et soulage l'enflure et la gravité.
Une version antérieure de cette histoire a été initialement publiée le 24 novembre 2022. Il a été mis à jour pour contenir des chèques de copie et de révision supplémentaires ainsi que des liens de contexte mis à jour.
