Smoothie protéiné à la vanille

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Ce smoothie protéiné à la vanille est crémeux, légèrement fruité et riche en protéines ! C’est le petit-déjeuner sain parfait ou une collation après l’entraînement.

À la recherche d’une collation riche en protéines à siroter ? Ne cherchez pas plus loin que ça Smoothie protéiné à la vanille ! Il regorge de saveurs crémeuses et légèrement fruitées et représente 25 % de vos protéines quotidiennes ! Mieux encore : il n'y a pas poudre de protéine : des ingrédients entièrement naturels et délicieux ! Il a plus le goût d’un milkshake à la vanille que d’une boisson protéinée, ce qui en a fait un succès chez nous (c’est l’un des préférés de notre enfant de 3 ans). Buvez le grand format et vous venez de consommer la moitié de vos protéines pour la journée ! C'est le parfait smoothie énergétique , smoothie au petit déjeuner ou une collation après l'entraînement.

Pourquoi c'est le meilleur smoothie protéiné

Parfois, les smoothies protéinés ont un arrière-goût artificiel de poudre de protéines ou un goût d’aliment santé. Celui-ci renverse la situation. Pourquoi faire ce smoothie protéiné ?

• Il a une saveur pure et sucrée. C’est comme si un milkshake à la vanille rencontrait des fruits tropicaux.
• Il a une texture soyeuse et crémeuse. Juste la bonne épaisseur pour siroter !
• Il regorge d’ingrédients sains. Il n’y a pas d’édulcorant ajouté : juste des fruits et du yaourt.
• C'est riche en protéines sans poudre de protéine . Il regorge de sources de protéines naturelles comme le yaourt grec et le beurre de cacahuète.

Ingrédients pour un smoothie protéiné

Cette liste d'ingrédients relativement courte permet d'obtenir un smoothie protéiné avec 13 grammes de protéines. Cela représente 25 % de vos besoins quotidiens en protéines ! Voici ce dont vous aurez besoin :

• Yaourt grec : le yaourt grec apporte beaucoup de protéines de haute qualité à la table ! Il contient également des probiotiques pour améliorer la santé intestinale.
• Beurre de cacahuète : L’autre source de protéines ? Du bon vieux beurre de cacahuète ! Il apporte beaucoup de saveur à ce smoothie sans être trop puissant.
• Ananas surgelé : L'ananas forme le corps de ce smoothie, lui conférant juste ce qu'il faut de douceur.
• Banane : La banane apporte du crémeux à la texture et une autre touche sucrée.
• Lait : Mélangez le tout avec un peu de lait comme composant liquide : utilisez n'importe quelle variété que vous avez sous la main.
• Vanille : L'extrait de vanille apporte la saveur finale !

Donne 2 smoothies ou 1 très gros !

Cette recette donne suffisamment pour 2 petits smoothies, qui contiennent chacun 25 % de vos protéines quotidiennes. Ou si vous préférez, vous pouvez ajouter encore plus de protéines et boire le smoothie entier en une seule portion ! Manger le smoothie en une seule portion représente 26 grammes de protéines. . Cela représente 50 % de vos besoins quotidiens.

Idéal pour le petit-déjeuner ou la récupération après l'entraînement

Ce smoothie protéiné à la vanille est idéal au petit-déjeuner pour alimenter votre journée en protéines. Ou utilisez-le pour la récupération après l’entraînement ! Selon la clinique Mayo, pour aider vos muscles et votre énergie à récupérer, vous devriez manger des aliments qui contiennent à la fois des glucides et des protéines dans les deux heures suivant votre séance d’exercices. Ce smoothie est un bon choix pour les deux.

Mélanges et variations :

Vous voulez ajouter votre propre touche à ce smoothie protéiné ? Voici comment varier les saveurs en fonction des ingrédients que vous avez sous la main :

• Variez le beurre de noix. Essayez d'utiliser beurre d'amande ou du beurre de noix de cajou à la place de l'arachide. Pour des recettes sans noix, essayez le beurre de tournesol.
• Augmentez la quantité de yaourt grec. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous contenter d'un peu plus de yaourt grec pour obtenir un smoothie encore plus crémeux,
• Utilisez de la mangue ou des pêches surgelées. Vous n’aimez pas l’ananas ou vous êtes allergique ? Essayez plutôt de la mangue ou des pêches surgelées.
• Ajoutez la noix de coco. Ajoutez une poignée de noix de coco pour une ambiance plus tropicale ! Ici, nous avons garni de noix de coco grillée .

Stockage des smoothies

Il est préférable de consommer les smoothies immédiatement. Mais ce smoothie protéiné se conserve en réalité 1 à 2 jours au réfrigérateur, conservé dans un récipient scellé ou un pot Mason avec le couvercle. Il peut se séparer, ce qui est tout à fait naturel. Secouez-le et vous êtes prêt à partir ! C’est bien de préparer à l’avance la veille pour avoir un petit-déjeuner prêt le matin.

Cette recette de smoothie protéiné est…

Végétarien et sans gluten.

Smoothie protéiné à la vanille

• Temps de préparation : 5 minutes
• Temps de cuisson : 0 minutes
• Durée totale : 5 minutes
• Rendement: 2smoothies1x

Description

Ce smoothie protéiné à la vanille est crémeux, légèrement fruité et riche en protéines ! C’est le petit-déjeuner sain parfait ou une collation après l’entraînement.

Ingrédients

• 1 tasseananas congelé
• 1banane (température ambiante)
• 2 cuillères à soupebeurre de cacahuète
• ½ tasseyaourt grec
• ½ tassedu lait (ou du lait d'amande ou du lait d'avoine)
• ½ cuillère à caféextrait de vanille
• 8glaçons
• Garniture : nous avons utilisé noix de coco grillée et framboises fraîches

Instructions

1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur en cassant les bananes en morceaux. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. Servir immédiatement ou conserver dans un bocal couvert au réfrigérateur pendant 2 jours.

• Catégorie: Boire
• Méthode: Mélangé
• Cuisine: Américain
• Régime: Végétarien

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• Baies : Baies mélangées , Fraise , Fruit , Myrtille , Banane Myrtille , Fraise Mangue , Fraise Banane ou Smoothie au lait d'amande et aux baies Acidulé et plein de saveurs fruitées sucrées !
• Fruits: Banane , Ananas , Pêche , mangue , Orange , ou Smoothie à la pastèque Juteux et légèrement sucré : parfaitement rafraîchissant.
• Crémeux: Protéine Vanille , Yaourt , ou Smoothie au beurre de cacahuète Crémeux, sucré et plein de saveur.

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