Repas de 30 minutes pour les personnes occupées

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Dites bonjour à de délicieuses idées de repas faciles et sans stress ! Voici un trésor de repas de 30 minutes que vos papilles gustatives et votre emploi du temps chargé adoreront.

Il existe de nombreux sites qui prétendent sauver vos soirs de semaine avec leurs idées de repas rapides et faciles. Mais combien de fois peux-tu en fait les finir dans 30 ? Et à quelle fréquence sont-ils suffisamment savoureux pour être refaits la semaine prochaine ? Présentation, notre top repas de 30 minutes ça prend en fait 30 minutes et sont si délicieux que vous aurez envie de les refaire encore et encore ! Avec chaque recette, nous avons proposé quelques conseils d’accompagnement simples pour les compléter dans un repas.

Et maintenant, nos meilleurs repas faciles en 30 minutes !

Bols de houmous rapides

Cette astuce est l’une de nos préférées pour un repas rapide ! Ajouter le houmous dans un bol avec les légumes frais hachés et servir avec des quartiers de pita et du fromage feta.

Idées de service : Faites chauffer du riz ou du quinoa préemballé pour obtenir un bol plus copieux, ou préparez-le couscous ou orzo dans 10 minutes.

Poulet toscan crémeux

Cette recette de poulet toscane crémeuse est le dîner de poulet de vos rêves ! Les poitrines juteuses sont baignées dans une sauce de rêve composée de tomates séchées au soleil, d'épinards, d'ail et de parmesan. Prête en seulement 30 minutes, c’est une idée de dîner à la fois simple et impressionnante !

Idées de service : Comment sur un pot de riz blanc avant de commencer le poulet, ou faites un simple salade de roquette .

Linguine aux crevettes

Plongez dans ces linguines aux crevettes de 30 minutes ! Des crevettes juteuses baignent dans une sauce crémeuse à l'ail vibrante, le tout arrosé de pâtes al dente pour un dîner facile et satisfaisant.

Idées de service : Faites des chichi salade de roquette ou une salade en sachet achetée.

tacos au tofu

Macaroni au fromage et brocoli

Pourquoi manger du brocoli à part quand on peut l’incorporer directement ? Cela donne un savoureux repas sans viande dans un pot dont les enfants et les adultes raffoleront. Il est crémeux, ringard et chargé de brocoli pour une dose de nutriments et de fibres : en seulement 20 minutes ! Qu'est-ce que ne pas aimer ?

Cuisses de poulet poêlées faciles

Besoin d’un dîner pressé ? Entrez les cuisses de poulet poêlées ! Il est difficile de trouver un repas qui se prépare rapidement et sans problème, mais celui-ci change absolument la donne. Tout ce dont vous avez besoin est un simple mélange d’épices et le tout se prépare en seulement 20 minutes environ !

Idées de service : Essayer épinards sautés , chou frisé sauté , petits pois au citron , brocoli sauté , brocolini , ou asperges grillées .

Curry de pois chiches facile

Voici un repas de moins de 30 minutes préféré des fans, parfait dîner facile en semaine : ce curry de pois chiches ! Cela ne prend que 20 minutes à réaliser ! Les épices chaudes et le lait de coco en font l'une des choses les plus savoureuses que vous puissiez préparer dans ce court laps de temps, haut la main.

Idées de service : Commencez une casserole de riz avant de préparer le curry.

Meilleur saumon au four

Envie de saumon sans prise de tête ? Cette recette de saumon cuit au four est la meilleure de tous les temps, débordante de saveur et prête en seulement 20 minutes – parfaite pour les soirs de semaine chargés ou pour un repas rapide mais impressionnant !

Idées de service : Ajouter Une autre salade , salade de roquette . haricots verts citronnés , petits pois au citron , asperges au four , brocolini sautés, riz au citron , couscous , ou orzo.

Quesadilla facile

S’il y a un repas sur lequel nous nous appuyons encore et encore, c’est bien la puissante quesadilla. Cette recette de quesadilla facile fait fondre à chaque fois une tortilla croustillante et délicieusement assaisonnée : le parfait idée de dîner simple pour occupé les soirs de semaine ! Ou essayez Quesadillas au four pour nourrir une foule.

substitut à l'huile de coco en pâtisserie

Idées de service : Ajouter un rapide salade avec une vinaigrette préfabriquée ou une salade en sachet.

Sauté de tofu et de brocoli

Ce sauté de brocoli au tofu vient à la rescousse à l’heure du dîner ! Des fleurons de brocoli et des cubes de tofu sont mélangés dans une sauce piquante et savoureuse pour un dîner végétarien et végétalien que tout le monde adorera. Mieux encore, c'est un repas de 30 minutes.

Idées de service : Ajouter riz pour un repas complet.

Salade César au Saumon

En fait, nous préparons constamment une version de ce dîner, en alternant les protéines ! C'est si simple à réaliser avec du saumon si vous utilisez du saumon fumé ou du saumon en conserve (assaisonné avec un peu de sel et d'huile d'olive). Si vous avez le temps, nos 5 minutes Vinaigrette César est incroyable (mais nous ne jugerons pas si vous utilisez celui acheté !).

Poulet haché

Cette recette de poulet piccata est un repas italo-américain classique de 30 minutes, simple et débordant de saveur ! De tendres escalopes de poulet sont poêlées jusqu'à ce qu'elles soient dorées à la perfection, puis baignées dans une sauce au beurre citronné vibrante.

Idées de service : Essayer nouilles au beurre à l'ail , pâtes aux cheveux d'ange , haricots verts amande ou haricot verts

Sandwich au tofu pané

Bienvenue dans le sandwich de vos rêves ! Cet incroyable sandwich végétalien comprend du tofu pané croustillant, une vinaigrette russe piquante et des cornichons croquants qui créent une explosion de saveurs que tout le monde adorera.

Idées de service : Ajoutez un sachet de salade de chou achetée, salade de pommes , ou faire des frites surgelées au four

Crevettes au miel et à l'ail

Il n’y a rien de tel que la combinaison sucrée-salée d’un glaçage au miel et à l’ail et de crevettes juteuses. La meilleure partie ? Cela prend 10 minutes à faire. Celui-ci atteint toutes les notes réconfortantes et satisfaisantes du dîner avec une vitesse de préparation ultra-rapide.

Idées de service : Ajouter riz et brocoli sauté .

Poulet au citron et à l'ail

S’il y a un repas qui a un succès certain dans notre maison, ce sont les poêlées de poulet crémeuses. Et celle-ci est l’une des préférées de toute la famille : essayez cette recette facile de poulet au citron et à l’ail ! Pour ce repas de 30 minutes, vous allez enrober le poulet d'épices et le faire frire jusqu'à ce qu'il soit tendre et juteux, puis le garnir d'une sauce rapide à base de citron, d'ail et d'un peu de crème.

Idées de service : Ajouter Une autre salade , salade de roquette . haricots verts citronnés , petits pois au citron , asperges au four , brocolini sautés, riz au citron , couscous , ou orzo.

Pâtes aux tomates séchées

Vous connaissez ces recettes dont les gens s’extasient et vous seul connaissez le secret : c’est vraiment facile à préparer ? C’est le cas de ces pâtes crémeuses aux tomates séchées au soleil ! Il y a un facteur époustouflant dans ces pâtes, qui se préparent en seulement 30 minutes.

Idées de service : Ajouter salade de roquette ou une salade en sachet.

Saumon poêlé facile

Voici une recette que tout cuisinier devrait connaître : comment faire du saumon poêlé ! C'est l'un des meilleurs façons de cuisiner ce poisson parce que c’est rapide, c’est facile et a une saveur incroyable. Le saumon poêlé est plus rapide que cuit , et encore mieux, la poêle chaude forme une couche dorée et croustillante parfaite sur le dessus.

Idées de service : Associer avec quinoa assaisonné , bice au citron ou bice de basilic, ou salade de céleri aux pommes.

Macaroni au fromage et au fromage cottage

Ce macaroni au fromage cottage est une délicieuse variante riche en protéines de la nourriture réconfortante classique qui est étonnamment satisfaisante ! Il est facile de préparer cette version crémeuse dans un mélangeur. Le tout se réalise en seulement 20 minutes !

Idées de service : Ajouter un salade verte ou brocoli .

Sandwich Caprese

Les sandwichs sont le nec plus ultra en matière de repas de 30 minutes ! Ce riff de la salade italienne classique de Capri superpose les ingrédients classiques comme garniture de sandwich, avec un aïoli au pesto irrésistiblement crémeux qui ajoute une touche d'éclat savoureux à chaque bouchée.

Idées de service : Essayer salade hachée ou une salade en sachet.

Tilapia frit

Lorsqu’il s’agit de repas de semaine rapides et sains, le poisson est idéal : il cuit rapidement et il regorge de protéines et d’oméga 3. Alors pourquoi ne pas essayer une autre façon de lui donner un goût incroyable : cette recette de tilapia poêlé ! Le poisson est savoureux et tendre avec un enrobage légèrement croustillant : en quelques minutes ! Vaporisez avec des quartiers de citron et c'est parfait idée de dîner facile avec quelques côtés simples.

alternatives à la sauce Worcestershire

Idées de service : Ajouter un Salade César au chou frisé , salade de roquette . haricots verts , petits pois au citron , brocolini sautés, riz au citron , ou orzo. Ou essayez une salade de chou achetée, salade de chou classique , ou salade de pommes .

Sauté De Crevettes

Voici un repas incontournable de 30 minutes : des sautés de crevettes ! Celui-ci regorge de saveurs avec une sauce pour sauté brillante et savoureuse qui enrobe les crevettes juteuses et les légumes colorés. Utilisez vos légumes préférés pour préparer un dîner très satisfaisant qui plaira à tout le monde autour de la table.

Idées de service : Ajouter riz ou quinoa .

Tacos faciles aux haricots noirs

Cette recette de tacos aux haricots noirs ne prend que 15 minutes ! C’est une idée de dîner rapide et facile, facile à personnaliser et qui plaît à tout le monde. Il met en vedette notre Haricots noirs 5 minutes , une idée rapide de garniture de tacos qui déborde de saveur en quelques minutes seulement. Garnissez-le de toutes les meilleures garnitures pour tacos : maïs, avocat, oignons marinés : et une pincée de fromage feta.

Soupe de tortellini aux épinards

Une soupe comme repas de 30 minutes ? Oui, ces oreillers pâteux de tortellini flottent dans un bouillon de tomates piquant assaisonné d'herbes italiennes et de parmesan. Il regorge d’épinards riches en nutriments et de légumes tendres comme la carotte et le fenouil, qui ajoutent de la nuance et du croquant.

Idées de service : Ajouter acheté ou pain artisanal fait maison , ou un salade .

Langoustines aux crevettes

Crevettes, beurre, ail, citron et vin blanc : quoi de mieux ? Il n’y a pas de bonne façon de préparer des langoustines : c’est une chose d’une beauté insaisissable qu’il appartient au chef de définir. Mais nous pensons que cette version est plutôt excellente : des crevettes juteuses à l'ail nageant dans une sauce au beurre riche et piquante. C'est divin et cela ne prend que 15 minutes à préparer !

Idées de service : Assaisonnez-le avec du pain croustillant ou versez-le dessus pâtes :

Sauté De Légumes

Voici une façon amusante d’infuser plein de légumes dans votre vie : en 30 minutes ! Ce gâchis de légumes vibrants est tout aussi savoureux qu’il y paraît. Le tout est recouvert d’une sauce pour sautés végétalienne piquante et piquante que vous aurez envie d’arroser à peu près tout. Nous adorons servir avec des nouilles soba pour un repas de 30 minutes.

Pâtes à la Norma

Essayez le plat italien signature Pasta alla Norma ! Cette recette impressionnante est originaire de Sicile et, comme tout plat italien classique, elle est d’une simplicité élégante. Les aubergines sautées ont un goût savoureux et charnu contre une sauce tomate piquante, des pâtes al dente et salées ricotta salée fromage.

Poêlée facile de crevettes et de riz

Voici un repas de semaine avec votre nom dessus : cette savoureuse recette de crevettes et de riz à la poêle ! Des crevettes succulentes et juteuses reposent sur un lit de riz moelleux parfumé à l'ail, à l'aneth et aux épinards. Donnez-lui une bonne pincée de fromage feta et quelques gouttes de jus de citron, et c'est un coup de circuit total. Nous avons toujours besoin d’un bon repas de 30 minutes, et celui-ci fait mouche à bien des égards.

Idées de présentation : Ajoutez un croustillant salade verte .

Bol de burrito rapide

Voici un idée de dîner rapide c'est toujours satisfaisant et fonctionne pour presque tous les régimes. C’est vrai, le bon vieux Burrito Bowl ! Jetez le riz, les légumes et les garnitures de burrito dans un bol et appelez cela un repas ! Je veux un bol de burrito éclaircissant rapidement faire ? Nous vous avons. En fait, vous pouvez faire celui-ci en 15 minutes (nous nous sommes chronométrés).

Tilapia au four au citron

Ce poisson tendre et feuilleté est recouvert d'une sauce citron-ail, agrémentée de tomates cerises éclatées, d'assaisonnements méditerranéens et de morceaux gluants de fromage feta. Si vous pensez que le poisson au four semble ennuyeux, cette recette est faite pour vous ! Chaque bouchée est savoureuse avec juste la bonne touche de luminosité. Il est prêt en un peu plus de 30 minutes et est idéal pour impressionner les soirs de semaine ou les dîners.

Idées de service : Ajouter Une autre salade , salade de roquette , haricots verts citronnés , petits pois au citron , asperges au four , brocolini sautés, riz au citron , couscous , ou orzo.

Fondant de thon classique

Envie d'un bon vieux sandwich classique de style diner ? Essayez ce fondant de thon classique : c'est de quoi faire rêver ! Entre le pain croustillant est pris en sandwich un mélange crémeux et savoureux de thon et de légumes croquants si parfaitement assaisonnés que vous ne pourrez pas arrêter de prendre des bouchées. Mieux encore, c'est un repas de 15 minutes !

Idées de service : Ajoutez une salade ou des légumes en sac et un ranch pour un repas rapide.

Tortellini au fromage dans une marinara crémeuse

Essayez ces tortellinis au fromage dans une sauce marinara crémeuse ! En seulement 15 minutes, vous obtenez une poêle à pâtes qui est littéralement symphonie de saveur. La sauce marinara fraîche infusée au basilic est parfaitement agrémentée de coussinets de fromage de chèvre piquant.

Idées de service : Ajouter un croustillant salade verte .

Saumon en croûte de pacanes

Enfin, un repas de 30 minutes qui fait constamment dire à tous ceux qui prennent une bouchée Ouah . Essayez ce saumon en croûte de pacanes ! Il a un air de restaurant raffiné, mais il est rapide et facile à préparer un soir de semaine. Il fait passer le saumon de base au niveau supérieur, en l'enrobant d'une garniture croustillante de noix, de chapelure assaisonnée et de parmesan.

comment cuisiner des steaks de thon

Idées de service : Associer avec riz , couscous , orzo , asperge ou des haricots verts à l'ail.

Des idées de repas plus rapides et faciles

Vous voulez plus d’inspiration ou des options pour des régimes spéciaux ? Parcourez ces collections de recettes pour des idées de repas plus rapides et faciles :

• Facile : essayez 50 idées de dîner faciles ou 21 dîners faciles en semaine
• Régime spécial : optez pour Idées de dîners sains , Recettes de dîner végétalien , Recettes de dîner végétarien ou Recettes de dîner sans gluten
• Taille d'une portion : Optez pour Idées de dîner pour deux , Idées de dîner pour une personne , Idées faciles de dîner en famille , ou Idées de dîner pour les enfants .

50 idées de dîner faciles

21 dîners faciles en semaine

50 idées de dîners sains

30 idées faciles de dîner en famille

Repas de 30 minutes pour les personnes occupées

• Temps de préparation : 10 minutes
• Temps de cuisson : 0 minutes
• Durée totale : 10 minutes
• Rendement: 1bol1x

Description

Un bol de houmous constitue le meilleur déjeuner ou dîner facile : aucune cuisson requise ! Superposez une cuillerée de garnitures végétariennes croquantes.

Ingrédients

• ⅓ tassehoumous
• 8 Concombre anglais tranches (ou concombre standard, pelé)
• 1une poignée de tranches d'oignon rouge (ou d'échalote)
• 1poignée de tomates cerises, tranchées
• 1une poignée d'olives de Kalamata
• 2 cuillères à soupefromage feta, pour saupoudrer (facultatif)
• 1une poignée de jeunes pousses ou de laitue hachée (facultatif)
• ½ tassedu riz cuit ou du riz précuit emballé (facultatif) ou Couscous facile ou Orzo facile
• 1pain pita, chips de pita ou craquelins sans gluten
• Garnitures facultatives : poivrons rouges rôtis, baies de câpres, herbes fraîches, etc.
• Additifs de protéines (facultatifs) : congelés ou falafels maison , précuit poulet , thon ou saumon en conserve, Crevettes 5 minutes , etc

Instructions

1. Placez les légumes verts et le riz dans le bol, le cas échéant (essayez le riz précuit emballé pour un raccourci rapide). Si vous utilisez du riz, assaisonnez-le avec du sel et un filet d'huile d'olive.
2. Garnir de houmous, de tranches de concombre, d'oignons rouges tranchés, de tranches de tomates, d'olives et de fromage feta. Mangez avec des quartiers de pita, en utilisant le houmous comme trempette/vinaigrette pour les légumes.

• Catégorie: Dîner
• Méthode: Pas de cuisinier
• Cuisine: méditerranéen
• Régime: Végétalien